Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ

Опубликовано 12 июня 2023, 13:56

Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ

🍀 Бот-Тренер по Достижению Успеха
👉🏻bit.ly/3X4o3QI

🔹 БЕСПЛАТНАЯ КОУЧ СЕССИЯ (ДОСТУПНА ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ АНКЕТЫ)
► bit.ly/3vQD5x1
________________________________________
🍀 Телеграмм Канал с новостями, советами и мотивацией
► t.me/isaac_pintosevich
________________________________________
🔹 Обучение КОУЧИНГУ у Ицхака Пинтосевича
► bit.ly/3hDK59J

Во время эмоциональных бурь и стрессовых ситуаций необходимо научиться успокаиваться. Отвлечься от причины эмоционального взрыва или бороться с ним - неэффективные стратегии.

1. Расс Хэррис предлагает, как первый шаг в его стратегии выхода из ямы стресса - технику «якориться».
Он говорит, что это похоже на лодку, которую качает шторм и волны. Вначале надо найти точку устойчивости.

Его техника основана на трех этапах.
Принципиально важен этап ОПРЕДЕЛЕНИЕ.

если бы его не было - то техника была бы похожа на попытку отвлечься.
А это не эффективная стратегия борьбы со стрессом.

Шаг 1: - ОПРЕДЕЛЕНИЕ - наблюдение за эмоциями и мыслями со стороны.
Я замечаю, что ….. (пришла мысль)
Я замечаю, что ….. (пришла эмоция)

Шаг 2: - КОНТАКТ С ТЕЛОМ - создание и наблюдение за ощущениями в теле.
Лучше всего подходит «прогрессивная релаксация по Джекобсону»
youtu.be/_4XzfyFxDTg

Я думаю, что здесь также отлично подойдет техника «Движение глаз»
youtu.be/-wEE3vVOIGs

или «Ключ» Хасая Алиева. youtu.be/wl-k-0OP2lM

Можно попробовать также сделать 50 приседаний по методу Профессора Неумывакина. youtu.be/mO0bATqXb6g


Шаг 3: - ВОВЛЕЧЕННОСТЬ - управление вниманием и перевод его на 5 визуальных объектов, 5 звуков и 5 запахов.
Управление вниманием - это один из главных навыков осознанности.


Пройдя три этих этапа несколько раз можно выйти в состояние «якорение» или «нейтральное состояние». Целью этой техники является выход из режима стресса «бей-беги-замри» в режим рационального мышления.

Якорение особенно полезно:

• В любых эмоциональных бурях.
• Когда нужно покончить с волнением, руминацией или зацикленностью.
• Когда нужно прервать любые виды саморазрушительного поведения.
• Когда трудно сосредоточиться или вовлечься в работу.
• При вялости, апатии или ощущении «прибитости».
• Когда вы то и дело забываетесь в своих мыслях и чувствах.
• Каждый раз, когда ваше тело начинает «клинить» или «коченеть» (обычное явление при травматических расстройствах).
• При появлении гнетущих или болезненных воспоминаний.
• При появлении сильной тяги к употреблению веществ, вызывающих зависимость.
• Каждый раз, когда нужно выйти из режимов ПОДЧИНЯЙСЯ и БОРИСЬ.

Ежедневная тренировка от 1 до 10 минут техники «якорение» - позволяет научиться делать это на автоматическом режиме. Поэтому в момент эмоциональной бури «заякориться» будет легко.

Попробуйте пройти по всем трем шагам техники «якорение» и напишите свои ощущения.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦ. СЕТИ:
✅ Instagram: instagram.com/isaacpintosevich...
✅Facebook: facebook.com/isaac.pintosevich
✅Facebook IPS: facebook.com/isaac.pintosevich...
✅Telegram: t.me/isaac_pintosevich
✅Vk: vk.com/isaac.pintosevich
✅Tik Tok: tiktok.com/@isaacpintosevic

#тревога #какизбавитьсяоттревоги #беспокойство