Интервальное Голодание 16/8 Как быстро похудеть | РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1600 КИЛОКАЛОРИЙ

Опубликовано 27 июня 2019, 16:45

Интервальное Голодание 16/8 Как быстро похудеть рецепты:

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1600 КИЛОКАЛОРИЙ.
8:00 ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК :
БРУСКЕТТА С ТВОРОГОМ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 230 ГРАММ :
307/20,4/13,7/25
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Хлеб тостерный (отрубной) 2 шт. (42 гр)
Творог 5 % 100 гр.
Сметана 10 % 20 гр.
Помидоры черри 6 шт. (85 гр.)
Чеснок 1 зубчик.
Свежий базилик 5 гр.
Соль 1-2 щепотки.
Итальянские травы 0,3 ч.л.
Оливковое масло 1 ч.л. (5 гр.)
ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА И ЯГОДАМИ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 270 ГРАММ:
207/9,8/8,8/27,5
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Семена чиа 20 гр.
Молоко 1,5 % 150 гр.
Ванилин 1 - 2 гр.
Подсластитель по вкусу.
Ягоды (у меня черешня) 100 гр.

11:00 ВТОРОЙ ЗАВТРАК - ПЕРЕКУС.
СЫРНИКИ С КОКОСОМ И ЧЕРЕШНЕЙ.
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 9 СЫРНИКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 400 ГРАММ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 180 ГРАММ (4 шт.)
344/27,5/24,7/9,2
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Творог 5 % 300 гр.
Яйцо 1шт.
Подсластитель по вкусу.
Кокосовая стружка 30 гр. + 20 гр. (На подсыпку)
Черешня 9 шт. (70 гр.)

13:00 ОБЕД.
ХОЛОДИЛЬНЫЙ СВЕКОЛЬНИК.
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 2470 ГРАММ СВЕКОЛЬНИКА.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 300 ГРАММ:
120/7,8/4,8/12
ХЛЕБ ОТРУБНОЙ 1 ЛОМТИК:
КБЖУ ЗА 1 ШТ.
56/1,8/0,8/10,3
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Свёкла вареная 3 шт. (355 гр.)
Огурцы свежие 3 шт. (300 гр.)
Яйца вареные 4 шт. (235 гр.)
Лук зелёный 40 гр.
Укроп 40 гр.
Кефир 1 % 900 гр.
Вода холодная 500 мл.
Соль 1, 5 ч.л.
Сахар 20 гр.
Горчица 1,5 ст.л (50 гр.)
Сок лимона 2 ст.л.(40 гр.)

16:00 ПОЗНИЙ ОБЕД - УЖИН.
КАРТОФЕЛЬ ПЕЧЕНЫЙ С КАРРИ+КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С ТВОРОГОМ.
КАРТОФЕЛЬ С КАРРИ.
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 430 ГРАММ КАРТОШКИ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГРАММ :
193/4,4/3,8/35,7
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Картофель молодой 600 гр.
Приправа карри 1 ч.л.
Соль 0,3 ч.л.
Растительное масло 10 гр.
Чеснок 2 зубчика.
Зелень по вкусу.
КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С ТВОРОГОМ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 215 ГРАММ (2 ШТ.)
355/65,4/9,7/2,1
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Филе куриное 200 гр.
Творог 5 % 100 гр.
Сыр твердый 45 % 10 гр.
Чеснок 1 зубчик.
Зелень 5-10 гр.
Соль 0,5 ч.л.

КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ: 1582
БЕЛКИ 137,1
ЖИРЫ 66,3
УГЛЕВОДЫ 121,8

Диетические десерты: goo.gl/noUhru

ПП рецепты из курицы: goo.gl/Z8mEgq

Диетические закуски: goo.gl/YbJ9Hm

Рецепты в мультиварке: goo.gl/jpeHiX

Диетические соуса: goo.gl/kcLaaH

ПП Салаты: goo.gl/tV4WSG

Диетические первые блюда: goo.gl/W2DT3K

Диетические рецепты из рыбы: goo.gl/MmbgYu

Диетические завтраки: goo.gl/56SCjg

Рецепты из гречки: goo.gl/SpcZAc

VLOG Худеем Вкусно!: goo.gl/JXD96z

======================================================

#ХудеемВкусно #ппрецепты #ЗдоровоеПитание