ХУДЕТЬ на Таком Рационе Одно Удовольствие! Готовое Меню на 1300 ккал. Ешь и Худей!

Опубликовано 19 ноября 2021, 15:30

Вся информация о марафоне, призах и подарках, а так же запись - на нашем сайте stroineem.online

Если возникли вопросы, пишите мне в инстаграм - instagram.com/aleks_esh_i_hude...

Рацион для похудения на правильном питании.
#похудение #ппрацион #рецепты

ИНГРЕДИЕНТЫ:

ЗАВТРАК 327,6/20,1/17,8/21,4
Вариант 1 КБЖУ 327,6/8,3/7,4/8,9

цельнозерновой хлеб - 40 гр;
слабосоленая кр рыба - 60 гр;
сл сыр - 40 гр;
свежий огурец - 100 гр

Вариант 2 300,2/18,7/15,3/21,1

цельнозерновой хлеб - 40 гр;
яйца отварные - 2 шт;
сл масло - 10 гр;
свежий огурец - 100 гр;

ОБЕД КБЖУ 454,7/25,3/17,7/26,8

Суп с капустой, порция 250 гр

филе куриной грудки - 250-300 гр;
вода - 2,5 л
капуста - 100-150 гр;
картофель - 100 гр;
морковь - 50-70 гр;
соль, приправы по вкусу

КБЖУ на 100 гр 21,9/3,5/0,2/1,3

Ленивые голубцы - порция 200 гр;

Ингредиенты на 3 порции:
рис - 80 гр в сыром виде;
фарш - 300 гр в сыром виде;
капуста - 300 гр;
соль, приправы по вкусу;

для соуса:
лук - 50 гр;
морковь - 50 гр;
растительное масло 1 ч ложка;
томатная паста - 5-10 гр;
сметана - 1 ст ложка
вода - 200 мл;

КБЖУ на 100 гр 160/8,3/8,6/11,8

ПЕРЕКУС КБЖУ 127,5/6,7/2,1/19,3

банан - 50 гр;
молоко или ряженка - 200 гр

УЖИН 386/52/15,5/9

куриные наггетсы, порция 200 гр + салат из свежих овощей 100-150 гр

филе куриной грудки - 800 гр;
4 ст ложки отрубей ( берем из расчета 1 ст ложка на 200 гр)
соль и любимые приправы по вкусу

+ 2 ст ложки сметаны 15% на соус

ИТОГО 1295/ 104/53,1/77

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G


Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
instagram.com/aleks_esh_i_hude...

********************************************************************
ХУДЕТЬ на Таком РАЦИОНЕ Одно Удовольствие! Меню на 1300 ккал. Ешь и Худей!
youtu.be/VUf2n1BUMxk