9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты

Опубликовано 18 мая 2018, 20:40

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Приседания — это лучшее упражнение для того, чтобы получить ягодицы своей мечты. Но мы докажем, что аппетитные формы можно получить и без приседаний, которые уже всем надоели. Предлагаем вашему вниманию девять упражнений, которые помогут вам добиться желанной формы округлостей. Добавьте это видео в список своих любимых и возвращайтесь к нему 3 раза в неделю для достижения лучших результатов.
А сейчас — краткое описание тренировки.
– Зона тренировки: любое место с твердой, ровной поверхностью. (пол с ковриком на нем вполне подойдет)
– Зона проработки: ягодичные мышцы.
– Состав тренировки: полная тренировка включает девять упражнений. В каждом по 10–15 повторов.
– Частота тренировок: 3 раза в неделю.
– Результаты: подтянутые ягодицы, улучшенный рельеф тела, более высокие физические показатели.

Когда вы делаете махи ногами, держите спину в ровном положении. При этом ваша спина, шея и голова должны вместе образовать прямую линию. Сделайте выдох и сожмите ягодичные мышцы, когда вы делаете подъем ноги.
Помните, красивые ягодицы не появятся сами по себе. От вас потребуется время и упорство, и здоровое питание тоже не помешает.

Музыка:
youtube.com/audiolibrary/music

Таймкоды:
Краткое описание тренировки 0:42
Становая тяга на прямых ногах 1:13
Махи назад с эспандером 2:33
Полумост 3:36
Подъем таза лежа на спине при помощи фитбола 4:33
Боковые махи ногами 5:40
Планка с поднятием ноги 6:42
Выпад назад с гантелями 8:07
Обратная планка с поднятием бедер 9:08
Сгибание колена с эспандером 10:03

Краткое содержание:
– Предлагаем вашему вниманию план тренировки.
– Базовая становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для придания красивой формы ягодицам.
– Махи назад — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц. Для этого упражнения вам потребуется эспандер, который нужно надеть на стопу одной ноги и колено другой.
– Полумост — очень эффективное упражнение, которое поможет вам почувствовать работу ягодичных мышц в движении.
– Подъем таза лежа на спине — упражнение для нижней части тела, которое задействует заднюю поверхность бедер, икры и ягодицы. Фитбол для выполнения этого упражнения можно найти в любом спортзале.
– Боковые махи ногами хорошо прорабатывают ягодицы, и это упражнение можно без проблем делать дома. Выполнять его очень просто, многие знают его технику еще со школы.

– Планка с поднятием ноги помогает проработать сгибающую мышцу бедра и поясничный отдел. Это упражнение подойдет как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов в качестве разминки.

– Основное преимущество выпадов назад в том, что они оказывают минимальную нагрузку на коленный сустав.

– В обратной планке с поднятием бедер работают мышцы пресса, поясничный отдел, ягодицы и трицепсы.

– Сгибание колена с эспандером — довольно простое упражнение, которое прорабатывает не только ваши ягодичные мышцы, но и общий мышечный корсет тела.
----------------------------------------------------------------------------------------

5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru