9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры

Опубликовано 4 июня 2018, 9:00

Если вы занимаетесь дома или ходите в спортзал без тренера, вы рискуете включить в программу упражнения, которые нацелены не на те группы мышц и приносят не те результаты. Так каких же упражнений нужно избегать, чтобы получить женственную фигуру?
Первая группа упражнений, которых нужно избегать, включает в себя тренировку косых мышц живота. Косые мышцы соединяются с нижними ребрами и опускаются к тазовой кости, формируя вашу фигуру. Натренировав эти мышцы, можете забыть про фигуру «песочные часы», о которой вы мечтали.
Еще одна группа упражнений, от которых лучше отказаться, — это упражнения на мышцы шеи и плеч. Разработка этих мышц может быть непростой. Большая треугольная мышца, называемая трапециевидной, проходит через верхнюю часть спины, шею и плечи. Если уделять ей слишком много внимания, вы потеряете тонкую женственную шею, зато приобретете широкую мужскую спину.
И последняя группа упражнений, которые обрекут на неудачу ваши попытки обрести женственную фигуру, это тренировки для увеличения мышц ног. Следует помнить, что для ягодиц не существует изолирующих упражнений. Так что, разрабатывая их при помощи, например, приседаний, вы также задействуете ноги, и в особенности квадрицепс. Четырехглавые мышцы очень сильные и увеличиваются в размерах легко и быстро. Если вы хотите точеные ножки, то от некоторых упражнений нужно отказаться наотрез.
Музыка:
audioblocks.com/?gcn=AB-Search...
Тайм-коды:
Наклоны вбок с гантелями 1:20
Боковая растяжка 2:12
Приседания с тяжелыми весами 2:52
Шраги с гантелями или штангой 4:24
Подъемы гантелей или штанги обратным хватом 5:032
Передние подъемы гантелей, штанги или гири 5:47
Приседания с тяжелыми весами 7:28
Упражнения на ноги 7:58
Тренажер для приводящих мышц бедра 8:23

Обзор:
— Делая наклоны в стороны с гантелями, вы заставляете косые мышцы расти, убирая женственные изгибы талии.
— Боковые наклоны сильно нагружают ваши косые мышцы, из-за чего у вас получается прямоугольная талия, а не «песочные часы».
— Делая слишком большой упор на тренировку ягодиц, пресса и спины, вы наращиваете мышцы вокруг талии.
— Шраги — изолирующее упражнение, то есть оно позволяет тренировать определенную мышцу (в данном случае трапециевидную), не задействуя другие. Оно очень эффективно, если вам нужны широкие плечи, однако для узких женственных плеч лучше его избегать.
— Выбирайте комфортные веса и не беритесь за тяжелые — они не дадут желаемого результата быстрее. Совсем наоборот: вы можете нанести себе серьезную травму.
— Неправильная постановка рук неизбежно задействует трапециевидную мышцу, так что лучше не рисковать и делать простые упражнения на растяжение трицепса стоя.
— Тяжелые веса могут не только испортить вам фигуру, но и навредить коленям и пояснице. Так что лучше откажитесь от весов или хотя бы замените их более легкими.
— Есть много способов выполнения упражнений на растяжку ног, но ни один из них не поможет вам сделать бедра худыми. Так вы только нарастите квадрицепс.
— Такое неестественное положение тела задействует не только целевые мышцы, но и поддерживающие их суставы. Это необязательно даст желаемый результат, а может и вовсе навредить.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru