9 Вещей, Которые Эксперты Не Рекомендуют Делать Перед Сном

Опубликовано 18 июня 2018, 9:41

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Хороший сон восстанавливает организм, снижает уровень стресса, способствует похудению и даже продлевает жизнь! Плохой сон, наоборот, ведет к хронической усталости и развитию бессонницы. Но какие наши привычки могут ухудшить качество сна? Посмотрите это видео, и мы ответим на все ваши вопросы.
Если вы считаете, что полноценная тренировка поможет вам заснуть быстрее, то вы ошибаетесь. Дело в том, что интенсивные физические занятия нужно заканчивать за 3–4 часа до сна, а еще лучше за 6 часов.
Пить воду по вечерам можно, но вы должны поэкспериментировать, чтобы определить правильное количество. Национальный фонд сна США утверждает, что в среднем одного стакана воды на ночь достаточно для хорошего сна. Постарайтесь, чтобы ваш тихий час длился не более 20 минут, так как более длительный сон погружает вас в медленную фазу, и тогда проснуться очень сложно: вы будете чувствовать себя уставшим, а не отдохнувшим.
Работать перед сном тоже не рекомендуется. Так же, как и творчество, поздняя работа по вечерам приводит к тому, что вы всю ночь будете обдумывать детали своих проектов. Вместо этого, очистите разум, разработайте план на завтра и запишите его. Без хорошего сна вы будете чувствовать себя не лучшим образом, так что отложите все дела до завтрашнего утра и расслабьтесь.
Будьте аккуратны с лекарствами, особенно с теми, которые продаются по рецептам, потому что они могут негативно повлиять на ваш сон. Одни могут вызывать сонливость, а другие, наоборот, бессонницу. Особенно если речь идет об антидепрессантах. Обезболивающие средства также препятствуют здоровому сну, так что принимайте их с осторожностью.
Многие люди считают, что горячая ванна способствует хорошему сну, но это не более чем миф. А правда заключается в том, что нам помогает уснуть перепад температур, а не то, насколько горячим был душ. И чем больше этот перепад, тем больше нам хочется спать.

Музыка:
youtube.com/audiolibrary/music

Таймкоды:
№ 9. Заниматься спортом 0:33
№ 8. Пить воду 1:21
№ 7. Спать днем 2:05
№ 6. Заниматься творчеством 2:55
№ 5. Использовать электронные устройства 3:42
№ 4. Принимать лекарства 4:36
№ 3. Нервничать 5:25
№ 2. Принимать горячий душ 6:33
№ 1. Спать вместе с домашними животными 7:24

Краткое содержание:
Интенсивные физические занятия нужно заканчивать за 3–4 часа до сна, а еще лучше за 6 часов. Если вы пойдете на боковую сразу после спортзала, ваше тело просто не захочет засыпать.
Если вы будете пить слишком много воды перед сном, то всю ночь будете бегать в туалет, а с утра проснетесь с мешками под глазами.
Если вы хотите хорошо спать ночью, выбирайте для тихого часа время после обеда — между 13.00 и 16.00. Если вы хотите достичь максимального положительного эффекта от своего дневного сна, старайтесь спать в одно и то же время и не более полутора часов.
Когда вы рисуете, пишете или играете на музыкальных инструментах, ваш мозг очень активен и сконцентрирован. Так что если вы будете творить по вечерам, то ночью вам будет очень сложно расслабиться и уснуть, а утром вы будете чувствовать себя выжатым как лимон.
Синий свет, излучаемый экранами компьютеров и телефонов, негативно влияет на выработку гормона мелатонина, который регулирует цикл нашего сна.
Лучше принимать лекарства в первой половине дня, только если ваш лечащий врач не дал вам других инструкций.
Постарайтесь перестать думать о проблемах хотя бы за час до сна. Если получается не очень, попробуйте медитировать.
Когда вы принимаете горячий душ более 10 минут, а обычно именно так и происходит, вы лишаете свою кожу естественной защиты, она становится склонной к сухости и чаще подвергается раздражению.
Если ваши домашние питомцы спят с вами, это влияет на ваше качество сна и здоровье. Кроме того, перхоть и шерсть животных может вызвать раздражение кожи и слизистой глаз, даже если у вас нет аллергии.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru