4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног

Опубликовано 20 июня 2018, 11:40

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите стройные и подтянутые ноги и тело вашей мечты, это видео — то, что вам нужно. С помощью этой 4-минутной утренней тренировки вы приобретете красивые, сексуальные ноги всего за 3 месяца. Попробуйте нашу суперэффективную тренировку прямо сейчас, пока смотрите видео! Сохраните в закладках, чтобы не потерять.
Перед каждой тренировкой, даже короткой, очень важно правильно размяться. И «разогревом» это называют неспроста: разминка ускоряет кровообращение, повышает температуру тела в работающих мышцах, уменьшая риск травм. Лучший способ подготовить тело к тренировке ног — это бег на месте.
Начнем мы с выпадов. Для любого упражнения важнее всего правильное выполнение. Во время выпадов важно встать в правильную начальную позицию, и тогда все получится.
Подъемы бедер укрепляют верхние отделы ног и, разумеется, бедра.
Лягушачьи прыжки обеспечивают телу эффект «дожигания», то есть даже после завершения этого упражнения калории сжигаются еще 24 часа.

Музыка:
EDM Detection Mode — Kevin MacLeod
Inevitable — Diamond Ortiz
Seven Twenty — Diamond Ortiz
Wild Pogo — Francis Preve
Тайм-коды:
№ 1 Разминка: бег на месте 0:31
№ 2 Выпады с собственным весом 1:59
№ 3 Подъемы бедер 3:39
№ 4 Плие 5:07
№ 5 Лягушачьи прыжки 6:46
Подведение итогов 8:38

Обзор:
Начните с захлеста голени. Это такой вид бега, при котором вы пятками касаетесь ягодиц. Продолжайте в течение 15 секунд. Затем побегайте на месте так, чтобы колени поднимались на уровень поясницы, — это бег с высоким подъемом бедра.
Выпады не только отлично формируют рельеф ног, но и тренируют равновесие, а также гибкость в позвоночнике и мышце — сгибателе бедра.
Упритесь прямой правой ногой в коврик и медленно поднимайте левую ногу. Задержите ее в воздухе на несколько секунд, а затем опустите.
Плие помогут сформировать внутреннюю и внешнюю часть бедра, а также укрепить квадрицепс и ягодицы. Помимо ног, приседания усиливают весь нижний пояс конечностей.
Лягушачьи прыжки — это плиометрическое упражнение, при котором вы сжигаете калории максимально быстро. Это поможет вашим ногам стать стройнее за счет подтяжки бедер.
Все вместе эти упражнения займут у вас чуть больше 4 минут. Вы увидите прекрасные результаты через 3 месяца занятий.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru