10 Упражнений для Привлекательных Ножек, Которые по Плечу даже Ленивым

Опубликовано 30 июня 2018, 9:30

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Как добиться красивых ног, если вы ленивы. Летом мы все хотим быть в нашей лучшей форме и щеголять прекрасным телом, при этом не мучая себя диетами и многочасовыми тренировками. Привести свои ноги в форму, подтянуться и похудеть можно, зная несколько суперэффективных методов. Даже самые ленивые полюбят нашу тренировку.

Выпрямление ног 1:01
Ложитесь на край кровати, спустив ноги от бедер и ниже. Напрягите ягодицы, чтобы удерживать ноги в воздухе согнутыми в коленях под прямым углом. Теперь медленно выпрямляйте ноги, а затем вновь сгибайте колени. Проделайте это столько раз, сколько сможете за 30 секунд.

Постельный мостик 2:11
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, лопатки упираются в край кровати. Вытяните руки вперед и поднимайте бедра вверх, пока ваши колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе на 2–3 секунды и опустите бедра, не касаясь ягодицами пола. Снова поднимите и опустите.

Подъемы зигзагом 5:26
Сядьте на пол, левая нога согнута и лежит перед вами, правая нога согнута вбок. Если вы все делаете правильно, то ваши ноги должны представлять собой зигзаг. Теперь оторвите правое колено от пола. Возможно, вам придется нагнуться влево, чтобы дать ноге подняться. Повторите по 30 секунд с каждой ногой.

Воинское равновесие 8:44
Это упражнение пришло напрямую из йоги, где оно называется «Поза воина 3». Вытяните руки вверх над головой, наклонитесь вперед и выпрямите правую ногу назад. Далее удерживайте эту позу 30 секунд, после чего поменяйте ноги.

Музыка:
youtube.com/audiolibrary/music

Тайм-коды:
Упражнение #1. Выпрямление ног 1:01
Упражнение #2. Постельный мостик 2:11
Упражнение #3. Боковые подъемы ног 3:21
Упражнение #4. Брыкание 4:26
Упражнение #5. Подъемы зигзагом 5:26
Упражнение #6. Боковые удары ногами 7:05
Упражнение #7. Воинское равновесие 8:44
Упражнение #8. Полный мостик 10:17
Упражнение #9. Удары ногами с утяжелением 11:14
Упражнение #10. Упражнение с фитболом 12:44

Обзор:
— Это упражнение направлено на большую ягодичную мышцу, самую крупную мышцу ягодиц.
— Постельный мостик не только укрепляет мышцы кора, но и хорошо прорабатывает ноги и ягодицы.
— Боковые подъемы ног прекрасно подходят для средней ягодичной мышцы. Ее проработка придаст вашей попе замечательную форму.
— Брыкания отлично справляются с проработкой ягодиц, делая их упругими и подтянутыми.
— Подъемы зигзагом — сбалансированное упражнение для всех трех ягодичных мышц.
— Боковые удары ногами — это одно из тех упражнений, которые направлены на боковую часть ягодиц. Если вы хотите подтянуть попу, нужно делать это со всех сторон.
— Воинское равновесие известно своим результатом для ягодиц. Помимо этого, вам придется задействовать мышцы кора, чтобы сохранять баланс, так что они тоже получат хорошую разминку.
— Мостик задействует главным образом ягодицы, мышцы кора и заднюю поверхность бедра. Также хорошо работает поясница.
— Удары ногами с утяжелением более эффективны, чем брыкания, поскольку вы добавляете веса. Утяжеляться можно гантелями или бутылками с водой.
— Это упражнение с гимнастическим мячом задействует все ягодичные мышцы и мышцы кора, обеспечивая вам упругие ягодицы и осиную талию.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru