Год за Годом Ваши Кости Становятся Слабее, и Вот Как Сохранить их Здоровье

Опубликовано 1 августа 2018, 15:00

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Как сделать так, чтобы кости оставались прочными? Никогда не рано начать заботиться о теле, чтобы оно было крепким и выносливым. Есть вещи, которые можно попробовать в 20 и 30 лет, чтобы оставаться гибким в 60. Просто убедитесь, что вы знаете обо всех своих заболеваниях и можете проконтролировать реакцию организма на лекарства, а также заранее проконсультируйтесь с врачом.
Исследования доказывают, что женщины в возрасте от 50 и старше в 4 раза чаще страдают от остеопороза, чем мужчины того же возраста. Мы начинаем терять костную массу после 30 лет. Хотя это непрерывный процесс, который занимает время, такой возраст, скорее всего, лучшее время для того, чтобы наконец-то начать вести здоровый образ жизни и осознать важность регулярной физической активности. К сожалению, если у кого-то из ваших родителей диагностировали остеопороз, это значит, что у вас генетическая предрасположенность к этому заболеванию.

Тайм-коды:
Как получать достаточно кальция. 1:03
Не забывайте о витамине D. 3:15
Как поддерживать свой нормальный вес. 4:38
Как тренировать кости. 5:34
Бросьте курить. 6:22
Следите за количеством кофеина. 7:06
Ваши кости нуждаются в омега-3. 7:55
Подумайте о коллагеновых добавках. 8:45
Употребляйте достаточное количество белка. 9:35
Ограничьте употребление соли. 10:30
Бонус: знайте факторы, которые ставят вас в группу риска. 11:15

Музыка:
Yung Logos — Echoes
Francis Preve — Atmospheria
youtube.com/audiolibrary/music

Содержание:
Наши кости на самом деле содержат 95,5 % кальция, находящегося в организме, так что для того, чтобы не допустить развитие остеопороза, нужно прежде всего убедиться, что вы употребляете достаточно этого микроэлемента. Лучшими источниками кальция являются сардины, консервированный лосось, соевые бобы, тофу, миндаль, сыр, молоко, шпинат и апельсиновый сок.

Витамин D участвует во множестве процессов, включая работу мозга. Он также необходим для здоровья костей, зубов и просто потому, что помогает усваивать кальций. Лучшими источниками витамина D являются тунец и лосось, молочные продукты, злаки, говяжья печень, сыр и яйца.

Никогда не садитесь на радикальную или низкокалорийную диету и старайтесь сильно не набирать вес, особенно за короткий период времени. Придерживайтесь здорового образа жизни, выбирайте сбалансированный рацион и оставайтесь физически активными.
Чтобы помочь костям оставаться здоровыми как можно дольше, нужно держать их в форме с помощью физической активности: силовых тренировок, быстрой ходьбы, бега трусцой и даже танцев.
Начните с уменьшения количества никотина, которое получаете ежедневно, пока не почувствуете, что можете полностью от него отказаться. Вам будут благодарны не только кости, но и весь ваш организм.
Для взрослого человека безопасно употреблять до 400 мг кофеина в день. Это 4 чашки заваренного кофе. Если вы пьете больше, ваши кости могут от этого пострадать.
Среднестатистическому взрослому мужчине необходимо ежедневно употреблять 1,6 г, а среднестатистической женщине — 1,1 г омега-3. Эти жирные кислоты можно получить из жирной рыбы (например, скумбрии), морепродуктов, грецких орехов и семян чиа.
Чтобы получать достаточное количество коллагена естественным путем, включите в рацион рыбу, желатин, цитрусовые, бульон на кости, яйца, тыквенные семечки и болгарский перец. Тем не менее белка может все равно не хватать, поэтому можно попробовать принимать добавки.
Белок — это основной строительный материал для организма, так что неудивительно, что спортсмены употребляют его в больших количествах, чтобы нарастить мышечную массу. Среди источников белка можно назвать морепродукты, белое мясо птицы, молоко, сыр, яйца и бобовые.
Американская ассоциация сердца рекомендует не больше 2 300 мг соли в день, а максимум для большинства взрослых — не больше 1 500 мг в день.
Исследования доказывают, то женщины в возрасте от 50 и старше в 4 раза чаще страдают от остеопороза, чем мужчины того же возраста. Мы начинаем терять костную массу после 30 лет.
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru