Что Изменится, Если Отжиматься 100 раз в День?

Опубликовано 31 августа 2018, 6:18

Как оставаться здоровым и подтянутым и быть в гармонии с собственным телом? Некоторые из нас преданы спорту в большей степени, чем другие. И это норма! Но те, кто хочет оставаться в форме, наверняка задумывались, как лучше планировать тренировки. А может вы просто задавались вопросом: «Что если я просто буду отжиматься 100 раз в день?». В этом видео мы раскроем все секреты для тех, кто хочет вести спортивный образ жизни.

Таймкоды:

Как работает ваше тело и как на него влияет тренировка 1:00

Отжимаемся правильно 2:19

Разнообразие отжиманий 3:38

Почему не стоит ограничиваться только отжиманиями 5:01

Идеальное количество повторений 5:51

Превращаем рутину в спорт 6:51


Music: youtube.com/audiolibrary/music

Обзор:

- Прежде чем выбрать программу, стоит разобраться, как работает организм и как на это влияют тренировки. Существует 2 способа укрепления силовых показателей: нейронная адаптация и гипертрофия. Нейронная адаптация — это привыкание тела к физическим нагрузкам, а гипертрофия — рост клеток работающей мышцы и, как следствие, увеличение мышечной массы.

- Отжимания — это силовое упражнение для укрепления корпуса, в котором в первую очередь задействованы грудные мышцы, трицепсы и передний отдел дельтовидной мышцы. Лучше начинать с 5 правильно выполненных отжиманий в день, чтобы тело могло привыкнуть к нагрузкам. Убедитесь, что дистанция между ладонями чуть больше ширины плеч, а стопа находится в одной плоскости с коленом. Как только вы без труда выполните 5 повторений, увеличьте число до 10 — так постепенно доведите до 100 повторений.

- Эффект сойдет на нет, если не увеличивать нагрузки. Как только вы с легкостью станете отжиматься 100 раз, добавьте еще 5 повторений.

- Несмотря на то, что отжимания встречаются в тренировках чаще других упражнений, спортивные программы не должны ограничиваться только ими. Время, отведенное для отжиманий, всегда можно использовать для тренировки других мышц. Помните, что не стоит тренировать одну группу чаще 3 раз в неделю, иначе вы лишите организм необходимого отдыха.

- Другой важный фактор хорошей тренировки — это соотношение повторений и подходов. Повторение — это определенное количество выполненных упражнений, сет — серия повторений. Так, если вам нужно сделать 3 сета по 10 повторений, в сумме они составят 30 отжиманий. Для наилучшего результата следует выполнять 5–12 повторений, а 3–5 сетов достаточно для идеальной тренировки: с небольшим количеством сетов и увеличенным числом повторений или наоборот — с большим числом сетов с меньшим количеством повторений. Так, 3 сета по 10–12 повторений дадут тот же эффект, что и 5 сетов по 5–6 повторений.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru