8 Упражнений от Боли в Ногах и Коленях

289 363

11.4

ADME16.7 млн

Следующее

27.09.18 – 2 435 9999:46

7 Самых Больших Морских Существ, Которых вы Когда-Либо Видели

Популярные

18 дней – 4 2139:32

Мы никогда не узнаем реальный IQ Эйнштейна. Спойлер: теория относительности нам не поможет

44 дня – 193 3391:54:24

Малоизвестные факты о Луне, которые вас ошеломят

Опубликовано 26 сентября 2018, 18:00

Мучит боль в ногах и коленях? Это проблема абсолютно каждого. Она не щадит ни молодых, ни старых, ни атлетов, ни коренных обитателей дивана. Для боли неважно, кто вы. Но, к счастью, есть несколько простых упражнений, которые помогут забыть о неприятных ощущениях в конечностях. Вам не потребуется много времени или специальное оборудование: их можно выполнять дома. А если будете делать это регулярно, эффект вас поразит.

Тайм-коды:
Разминка. 1:23
Упражнение #1: Подъем икр 3:45
Упражнение #2: Скручивание пальцев 4:57
Упражнение #3: Тянем лодыжки стоя 7:01
Упражнение #4: Катание теннисного мяча 8:53
Упражнение #5: Растяжка подколенного сухожилия стоя 10:42
Упражнение #6: Растяжка с полотенцем 13:10
Упражнение #7: Растяжка Ахилла 15:03
Упражнение #8: Растяжка ног вдоль стены 16:47

Музыка: youtube.com/audiolibrary/music

Обзор:
Подъем икр задействует торс, икры, бедра и суставы, разрабатывает мускулы нижней части ног, улучшает кровообращение.
Если вы выполняете скручивание пальцев правильно, то должны чувствовать напряжение во всей стопе.
Потребуется немного сноровки, чтобы устоять, растягивая лодыжки, но совсем скоро у вас начнет получаться. Это находка для тех, кто весь день сидит.
Упражнение с мячом избавит вас от боли в стопах и подошвенного фасцита. Его симптом — тупая или острая боль в стопе.
Растяжка подколенного сухожилия задействует заднюю часть бедра и колени. Упражнение также поможет при болях в нижней части спины, улучшит подвижность.
Растяжка с полотенцем — еще одно упражнение, способное избавить вас от подошвенного фасцита. Как мы уже знаем, это тупая или острая боль в стопах.
Растяжка ахилла поможет справиться с болями в икрах, воспалением ахилла, спазмами в голени и плантарным фасцитом.
Считайте выполнение упражнения наградой после тяжелого рабочего дня. Представьте что-то приятное! И никакого телефона!

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru

Свежие видео