Выполняйте Эти 15 Упражнений 10 Минут в День, Чтобы Быстро Похудеть

Опубликовано 20 октября 2018, 14:00

Вы хотите похудеть и подкачать свое тело? С помощью калистеники это сделать легко и просто. Дело в том, что калистеника — это упражнения для подтянутого, гибкого тела и отличной координации с использованием минимума оборудования: веса вашего тела будет достаточно. Сегодняшняя тренировка включает 15 упражнений, которые можно выполнять у себя дома. Готовы начать ее прямо сейчас? Тогда поехали!
Тайм-коды:
Разминка 1:24
1. Пресс 2:15
2. Ягодицы 5:11
3. Руки 7:50
4. Ноги 9:25
5. Спина 11:16

Музыка Epidemic Sound epidemicsound.com

Краткое содержание:
- Перед любыми физическими упражнениями нужно разминаться. Один из самых простых способов разогрева — это бег на месте с высоким поднятием колен.
- Скручивания с поднятыми ногами эффективно укрепляют верхние и нижние мышцы пресса, а также мышцы бедер. Когда мы закончим с этим упражнением, то перейдем к следующему уровню сложности.
- Хотите верьте, хотите нет, но планка работает со всеми мышцами тела. Сильная спина, хорошая осанка и быстрый обмен веществ — все это вы получите, если будете делать планку регулярно. Вы можете стоять в планке на предплечьях или на ладонях, если ваша физическая форма это позволяет.
- Приседания на одной ноге прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Мышцы пресса также напрягаются. Отлично, теперь поменяйте ноги. Осторожно, не потеряйте равновесие. Делайте упражнение медленно.
- Прыжки не только укрепляют ваши ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра, но и улучшают равновесие и сжигают много калорий.
- Боковая планка отлично прорабатывает мышцы рук, пресса и ног. Старайтесь тянуть вторую руку вверх во время исполнения упражнения.
- Боковые махи ногами прорабатывают заднюю поверхность бедра. А сильные мышцы задней поверхности бедра сохраняют колени от травм.
- Мостик требует гибкости. Со временем вы начнете делать его идеально. Главное, запомните, что при выполнении упражнения ваши ягодицы должны находиться выше головы и плеч.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru