6 Простых Упражнений Для Идеального Пресса

Опубликовано 25 октября 2018, 19:00

Как привести тело в тонус и сбросить лишний вес? Вам нужна лишь многоцелевая проработка мышц живота, и очень скоро вы увидите разницу. Готовы превратить свое тело в тело мечты? Тогда надевайте спортивную форму и поехали!
Многие программы тренировок не дают хороших результатов, поскольку они направлены лишь на одну группу мышц. В итоге эта группа получает отличную проработку, но остальные мышцы не задействуются. Решение здесь простое: прорабатывайте все группы мышц во время тренировки. Именно этим мы и займемся.
Не забывайте повторять эти упражнения один-два раза в неделю для наилучшего результата! Эффект тем более не заставит себя ждать, если вы откажетесь от фастфуда, сладких напитков и других вредных перекусов.

ТАЙМ-КОДЫ:
Упражнение № 1. Односторонние подъемы торса 0:57
Упражнение № 2. Ножницы 2:02
Упражнение № 3. Обратные скручивания 2:58
Упражнение № 4. Кручение корпусом 3:52
Упражнение № 5. Планка 4:42
Упражнение № 6. Скольжение прямыми ногами 5:36

Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com

ОБЗОР:
- Начните упражнение, лежа на полу. Резко сядьте, подтянув правое колено к груди, а левую руку выбросив вперед, как при беге.
- Ложитесь на спину, руки положите под бедра и оторвите голову от пола. В этом положении поднимите правую ногу так высоко, как только можете, а левую держите прямо над полом, не опуская. А теперь просто смените ноги!
- Лягте на спину и положите руки под бедра. Теперь согните колени и поднимите их к голове, в конце движения приподнимая немного вверх. Закончите упражнение, опустив ноги почти до самого пола.
- Сядьте на пол, согните колени, слегка поднимите ступни над полом. Спину держите под углом 45° к полу, а руки сцепите вместе и отведите от корпуса. В этом положении начните водить руками из стороны в сторону, как маятник, 20 раз.
- Практически любая тренировка включает в себя планку. И в этом нет ничего удивительного, поскольку это упражнение задействует кучу групп мышц, и в том числе мышцы живота, которые можно быстро привести в тонус, если делать планку регулярно.
- Начните из упора лежа на прямых руках. Медленно поднимите бедра и притяните пальцы ног к рукам, не сгибая при этом колени, так что ваше тело принимает форму, обратную букве V. Оставайтесь в этом положении 2–3 секунды, после чего возвращайтесь на исходную позицию.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru