Простая 10-Минутная Тренировка, Которая Преобразит Ваше Тело

Опубликовано 9 ноября 2018, 15:30

Как привести в форму сразу все тело? Практически каждая программа тренировок направлена только на один конкретный участок: ягодицы, живот или ноги. Как правило, в результате остальные части вашего тела остаются обделенными вниманием. Вам не удается получить ожидаемого результата. Если вы хотите преобразиться полностью, вам нужна тренировка, способная задействовать все мышцы тела.
Тренировки с лентой-эспандером очень просты, они помогут вам добиться великолепного результата где угодно. Вам не обязательно идти в тренажерный зал или покупать гантели, чтобы полноценно позаниматься спортом. Этот простой и доступный тренажер поможет задействовать все мышцы вашего тела благодаря силе сопротивления. Команда AdMe протестировала короткую тренировку с ним, и теперь мы хотим поделиться результатами с вами. Вы можете выбрать понравившиеся вам упражнения, но мы рекомендуем выполнять весь комплекс для лучшего результата.

Тайм-коды:
Упражнение #1: Махи ногами 0:52
Упражнение #2: Шаги в сторону 2:33
Упражнение #3: Приседания 4:08
Упражнение #4: Выпады 5:26
Упражнение #5: «Альпинист» 7:04
Упражнение #6: Махи ногой назад 8:43
Упражнение #7: Велосипед 10:26
Упражнение #8: Мостик 11:50
Упражнение #9: Тренировка внутренней поверхности бедер 13:18
Упражнение #10: Тренируем плечи 14:55
Упражнение #11: Тренируем бицепсы и трицепсы 15:12
Упражнение #12: Комплексная тренировка рук 17:14
Упражнение #13: Перетягивание 18:46

#тренируемвсетело #преобразисвоетело #тренировка

Музыка by Epidemic Sound epidemicsound.com

Обзор:
- #1. Чем сильнее вы ее затянете, тем эффективнее будет упражнение.
- #2. Если вы используете ленту-эспандер, зафиксируйте ее на бедрах, чуть выше колен. Сделайте шаг в сторону, немного согнув ноги в коленях и слегка пригнувшись.
- #3. Встаньте прямо. Держите колени порознь. Оставьте эспандер на том же месте (чуть выше коленей). Согните колени, будто вы собираетесь присесть. Слегка пригните корпус.
- #4. Встаньте прямо. Держите колени порознь. Сделайте глубокий шаг вперед правой ногой. Если вы занимаетесь с эспандером, наступите на него и держите руками второй конец.
- #5. Примите упор лежа. Если вы используете эспандер, держите его обеими руками и затем вставьте в него вашу правую ногу.
- #6. Встаньте на четвереньки. Из этого положения сделайте взмах назад правой ногой, не выпрямляя ее.
- #7. Упражнение «велосипед» тренирует ваши ноги, мышцы живота и ягодиц. К тому же оно увеличивает вашу силу и выносливость, особенно когда вы выполняете его с эспандером.
- #8. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях, расположите эспандер над ними. Из этой позиции поднимите ваши бедра, не отрывая корпус от пола.
- #9. Ложитесь на правый бок. Положите правый локоть на пол, колени слегка согните. Поднимите левую ногу, не разгибая ее.
- #10. Положите вашу ленту-эспандер на пол и наступите на нее. Возьмите ее руками и поднимите их вверх на уровень живота. Сделайте взмах правой рукой вправо, левой — влево.
- #11. Расположите эспандер на ваших запястьях. Поднимите руки, немного согнув их. Разведите руки в стороны и верните их в исходную позицию.
- #12. Поднимите руки вперед до уровня груди. Правая рука должна быть чуть выше левой. Наденьте эспандер на левое запястье, другой конец держите кистью правой руки.
- #13. Держите ленту-эспандер руками за спиной. Из этой позиции потяните ленту вверх правой рукой. Задержитесь на 2 секунды. Опустите руку обратно.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru