Как Лучше Высыпаться — Мнение Ученых

Опубликовано 14 декабря 2018, 18:30

Как избавиться от проблем со сном? Когда в последний раз вы действительно хорошо высыпались? Вчера? В том году? В детстве? Многие факторы — болевые ощущения, поза во сне, эмоции — могут нарушить ваш цикл сна, и вы проснетесь уставшими. Каков же ответ?
Выберите точное время для пробуждения по утрам и для отхода ко сну. Старайтесь следовать этому расписанию даже по выходным, чтобы не сбивать свои биологические часы. Это отлично помогает от бессонницы, поскольку ваш организм постепенно начнет засыпать в установленное время самостоятельно. И логично, что ко времени X организм также начнет успокаиваться, и вы сможете уснуть, как только завернетесь в одеяло. Хотите узнать другие полезные советы, которые помогут вам спать сном младенца? Тогда посмотрите наше видео!

ТАЙМ-КОДЫ:
Если не можете уснуть, вставайте 1:15
Сделайте спальню комфортной для сна 2:30
Используйте техники расслабления 3:50
Здоровый сон — регулярный сон 5:25
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) 6:26
Купите подходящую подушку 7:38
Попробуйте лучшее положение для сна 8:52

#крепкийсон #проблемысосном #расстройствасна

Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com

ОБЗОР:
- По словам психолога Шерри Бург Картер, если вам не удается уснуть за 15–20 минут, лучше встать и поделать что-то монотонное. Иными словами, что-то расслабляющее и не напрягающее мозг.
- Убедитесь, что в комнате отсутствуют отвлекающие звуки, которые не дают уснуть. Если наружный шум нельзя полностью убрать, вставьте беруши. Если в комнате недостаточно темно, купите плотные шторы на окна или наденьте маску для сна.
- Затем расслабьте мышцы в положении лежа. Сфокусируйтесь на разных частях тела. Начните с головы и шеи, а потом сфокусируйтесь на каждой отдельной мышце, пока не дойдете до пальцев ног. Убедитесь, что все мышцы расслаблены полностью и напряжения не осталось.
- КПТ — это особый вид терапии, направленный на повторное изучение ложных убеждений. Для сна она работает так: человек может считать, что у него не получится уснуть, из-за чего он специально не ложится спать в установленное время, что приводит к чувству страха перед засыпанием в следующий раз.
- Лучшая подушка для вас будет зависеть от вашего любимого положения. Вы спите на спине? Купите подушку, которая будет не слишком мягкой, но с небольшим подъемом снизу для поддержания шеи. Спите на боку? Выберите жесткую подушку, чтобы заполнить пространство между шеей и матрасом.
- В борьбе за место лучшего положения для сна есть одно, которое удерживает тело в нейтральной позиции, не создает напряжения в суставах и ограждает вас от кислотного рефлюкса. Лучше всего спать на спине!

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru