Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста

Опубликовано 23 февраля 2019, 16:30

Врачи считают, что регулярная растяжка не только повышают гибкость мышц, но и снимают чувство напряжения, предотвращают бытовые травмы и улучшают кровообращение. А чем вы гибче, тем лучше себя чувствуют ваши суставы! Так что, если хотите на целый день зарядить энергией разум и тело, попробуйте выполнить комплекс несложных, но очень эффективных упражнений, которые займут всего несколько минут вашего драгоценного времени.

Но сначала проведем тест на гибкость ваших плечевых суставов, бедренных мышц и вращательных мышц плеча. Для этого вам понадобится проделать пару особых упражнений.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели youtube.com/watch?v=AsXfX7uLQX...

Тест: В Чем Состоит Ваша Скрытая Сила? youtube.com/watch?v=ZbNocTGe8M...

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома youtube.com/watch?v=csg2lylLEU...


Тайм-коды:

Тест

Плечевые суставы 0:22

Вращательные мышцы плеча 1:02

Мышцы бедра 1:48

Упражнения

Растяжка задней поверхности бедра стоя 2:39

Растяжка трицепса 3:09

Растяжка-бабочка 3:45

Растяжка сгибающей мышцы бедра выпадами 4:16

Притягивание коленей к груди 4:45

Поза сфинкса 5:12

Растяжка-лягушка 5:53

Рекомендации 6:36


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


ОБЗОР:

- Ложитесь на скамейку так, чтобы плечи слегка свисали по сторонам. Согните ноги в коленях и прижмите поясницу к скамейке. Не выгибайте спину. Поднимите прямые руки вверх и медленно заведите их за голову. Не сгибайте руки в локтях.

- Сядьте на стул боком к зеркалу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под прямым углом. Не меняя угол, отведите ладони как можно дальше назад. Затем поменяйте положение рук, чтобы кончики пальцев были направлены к полу. Постарайтесь отвести ладони как можно дальше назад.

- Встаньте на колени и положите руки перед собой так, чтобы локти и ладони лежали на полу. Постарайтесь развести колени как можно шире. Голени должны быть под прямым углом к бедрам.

- Растяжка задней поверхности бедра стоя поможет вам растянуть икры, заднюю поверхность бедер, ягодицы, шею и спину.

- Если вы хотите повысить гибкость плеч, спины, трицепса и шеи, попробуйте растяжку трицепса. Бабочка — это эффективное упражнение, которое растянет мышцы ягодиц, бедер снаружи и внутри, а также спины.

- Растяжка выпадами поможет повысить гибкость ягодиц, бедер и четырехглавой мышцы бедра. Поза сфинкса позволяет мягко растянуть поясницу. Кроме того, при ее выполнении вы заставляете работать и мышцы пресса.

- Если вам приходится сильно напрягать мышцы для удержания равновесия, пока вы раскрываете заднюю поверхность бедра, ничего хорошего не выйдет.

- Поэтому лучше выбирать удобную позицию. Убедитесь, что можете долго удержаться в выбранной позе, и только после этого начинайте растяжку.

- Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на дыхании, а не на мышцах. Это отличный способ избавиться от напряжения.

- Старайтесь больше двигаться, а не удерживать позу. Заняв положение, не пытайтесь согнуться все больше и больше. Вместо этого расслабьтесь и начните двигаться.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru