8 популярных упражнений, которые совершенно неэффективны

Опубликовано 26 февраля 2019, 15:00

Хотите держать тело в тонусе? Непросто заставить себя пойти в тренажерный зал или найти для этого время. Однако желаем удачи, если вам все же удалось преодолеть эти первые препятствия! Но как быть, если упражнения, которые вы выполняете, совершенно неэффективны? Да, иногда самые популярные упражнения вовсе не являются эффективными. Более того, они могут нанести непоправимый вред вашему организму, особенно, если вы будете выполнять их неправильно.

Любите выполнять приседания на тренажере Смита? Немногие в курсе, что он не позволяет вашему телу двигаться естественным образом, что повышает риск травм поясницы и колена. Редакция AdMe расскажет вам про некоторые популярные, но совершенно бесполезные, а иногда и вовсе опасные, упражнения. А также посоветует, чем заменить их.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры youtube.com/watch?v=Ic8S0GTE39...

6 Ошибок, Которые вы Совершаете На Тренировках youtube.com/watch?v=-3NHndlZsT...

11 Ошибок, Которые Совершают Новички во Время Тренировок youtube.com/watch?v=eOAmgaWG9Z...


Тайм-коды:

Наклоны с гантелями вбок 0:25

Сведение рук стоя 1:21

Приседания в тренажере Смита 2:04

Упражнение с чрезмерно легкими гантелями 2:54

Разгибание ног 3:26

Гиперэкстензия с отягощением 4:06

Скручивания 5:02

Эллиптический тренажер 5:52


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


ОБЗОР:

— Выполняя наклоны вбок с гантелями в обеих руках, вы впустую тратите время. Гантели служат друг другу противовесом, поэтому вы вовсе не прикладываете усилий, чтобы вернуться в исходную позицию. Косые мышцы совсем не напряжены, так как вес в противоположной руке тянет тело обратно. Вдобавок это упражнение опасным образом воздействует на позвоночник и амортизирующие ткани.

— Адепты сведения рук стоя полагают, что сведение и разведение рук перед собой поможет развить мышцы груди. Но, выполняя это упражнение вертикально, сложно добиться успеха. Под действием гравитации груз в ваших руках тянет их вниз. В результате упражнение никак не воздействует на мышцы груди. Оно исключительно напрягает манжету плеча.

— Если вы игнорируете принцип перегрузки и отказываетесь бросить своему телу вызов усиленными нагрузками, вы не сможете окрепнуть и нарастить мышечную массу. Безусловно, милые маленькие гантельки не нанесут вам вреда. Но также и совершенно не принесут пользы.

— Дело в том, что сидя вы напрягаете ноги, изолируя их от всего тела. Это неестественно: ваши ноги не приспособлены для того, чтобы толкать тяжелый вес вверх.

— Отрабатывая гиперэкстензию на специальной скамье, вы рискуете чрезмерно выгнуться. Это особенно опасно для людей с излишними жировыми отложениями в области живота, а также для тех, кто страдает врожденным искривлением позвоночника. Выполняя это упражнение с диском штанги, вы в разы увеличиваете риск получения травмы.

— Бытует мнение, что, регулярно выполняя скручивания, вы сможете обрести крепкий торс и желанные кубики на животе. Однако эксперты утверждают, что, независимо от их количества, скручивания не помогут вам избавиться от жировых отложений в области живота.

— Эллиптический тренажер избавляет вас от калорий и может сделать ваше сердце выносливее. Но он никак не повысит уровень вашей физической подготовки. Единственная причина прибегнуть к его использованию — это травма, мешающая вам ходить, бегать или подниматься по лестнице.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru