7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей

Опубликовано 27 февраля 2019, 17:00

Как победить бессонницу? На часах уже 4 утра, а вы все еще не можете уснуть. Вам случалось испытывать подобное? Оказывается, 15 % всего населения Земли страдает от бессонницы. Однако, если вы хотите быть здоровым, нужно спать примерно 8 часов в день.

И все же от бессонницы можно избавиться. Но чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. Поэтому мы провели небольшое исследование, чтобы получше узнать монстра, который мучает нас ночами и мешает нам быть активными и работоспособными. Мы изучили причины бессонницы и нашли несколько эффективных способов борьбы с ней. Мы расскажем вам, как избавиться от бессонницы навсегда и наслаждаться крепким сном каждую ночь.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота youtube.com/watch?v=A-JckiLcjc...

Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста youtube.com/watch?v=d1pjtyCyAE...

6 Поз, Которые Помогут вам Уснуть за 10 Секунд youtube.com/watch?v=fqpx5u7qrT...


Тайм-коды:

Откуда берется бессонница? 0:27

Бессонница – это опасно? 3:12

Могут ли медикаменты помочь от бессонницы? 5:01

Немедикаментозные способы лечения

Сделайте свое пространство для сна идеальным 6:14

Придерживайтесь одного и того же распорядка сна 6:49

Занимайтесь спортом 7:11

Следите за своей диетой 7:32

Отложите телефон подальше 8:21

Ведите дневник снов 8:58

Не спите днем 9:36


Музыка Epidemic Sound epidemicsound.com


Краткое содержание:

- Самые распространенные причины бессонницы – это тревога, стресс и депрессия. А плохой сон только усугубляет их. Сильные эмоции, которые вы испытываете в течение дня, такие как злость или печаль, также вносят свою лепту.

- Причиной бессонницы также могут быть определенные заболевания. Астма, аллергии, болезнь Паркинсона, кислотный рефлюкс, почечная недостаточность и хронические боли могут не давать вам уснуть.

- Нарушение сна могут вызвать и определенные медицинские препараты. Сюда входят антидепрессанты, гормоны щитовидной железы, лекарства от высокого давления, некоторые контрацептивы и даже такие распространенные медикаменты, как лекарства от простуды и гриппа, обезболивающие и таблетки для похудения.

- Бессонница может спровоцировать появление стресса и депрессии или усугубить их, если вы уже страдаете от этих состояний. Сердечно-сосудистые заболевания и ожирение — еще два возможных следствия хронической бессонницы.

- Некоторые препараты, содержащие мелатонин, дифенгидрамин, доксиламин или валериану, в сочетании с другими лекарствами или алкоголем могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

- В вашей спальне должно быть тихо, темно и прохладно. А чтобы избавиться от шума, идущего с улицы, используйте беруши или записи с музыкой для медитаций.

- Помогите своим биологическим часам, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

- Национальный фонд сна США рекомендует заниматься спортом, чтобы крепко спать.

- Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Также пить кофе нужно по утрам, потому что когда вы пьете его за 6 часов до сна и позднее, то заснуть вам будет очень непросто.

- Синий свет, исходящий от телефона, планшета или компьютера, снижает сонливость и выработку мелатонина.

- И наконец, если вы думаете, что тихий час днем полезен, то вы сильно ошибаетесь. Он только ухудшает вашу ситуацию с нарушением ночного сна. Если вы не можете без него обойтись, тогда спите не более получаса до 3 часов пополудни.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru