Всего 3 упражнения, в которых работает все тело

Опубликовано 27 марта 2019, 14:22

Построить систему тренировок бывает довольно сложно: столько упражнений, и все на разные группы мышц! Но на самом деле для работы над собой не нужны сотни упражнений и куча экипировки. Немногие знают, что для того, чтобы построить тело мечты, достаточно знать всего 3 упражнения - и правильно их выполнять.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEU...

4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее youtube.com/watch?v=sTvAoYKO3K...

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома youtube.com/watch?v=csg2lylLEU...


Тайм-коды:



#1.Упражнения с роликом для пресса 0:17



- Как правильно его выполнять 1:09

- Типичные ошибки 2:25



#2. Прыжки 2:49



- Прыжки в высоту 3:18

- Прыжки в длину 4:16



#3. Лазание по канату 4:55



Что необходимо есть 6:15



Есть прогресс? 8:05



Застрял в развитии! Поменяй систему! 8:30



Музыка от Epidemic Sound epidemicsound.com

Содержание:

- Самое замечательное в ролике для пресса заключается в том, что он помогает укрепить множество различных мышц. Занимаясь с роликом, вы задействуете более 20 одновременно!

- Нижняя часть тела не должна выдаваться вперед: спину, от шеи до копчика, нужно держать прямо.

- Выкатывайтесь медленно и плавно. Руки также должны быть прямыми — так вы сможете держать ролик под контролем.

- Прыжки укрепляют нервную систему, делают вас сильнее и улучшают вашу выносливость и атлетические способности.

- Высоту прыжка можно увеличить, оттолкнувшись двумя ногами одновременно. Таким образом, сила ног буквально вытолкнет вас.

- Для начала стоит выяснить, какая из ваших ног является ведущей, чтобы начинать прыжок с нее. Идеальное место для прыжков в длину — песочница.

- Для роста мышц нужно есть 4–5 раз в день. Перерыв между приемами пищи должен составлять от 2 до 3 часов. При таком режиме питания у тела сохраняется энергия для наращивания мышечной массы.

- Не забывайте есть много овощей. Шпинат содержит глутамин, помогающий росту сухой мышечной массы. Брюссельская капуста богата не только протеином, но и клетчаткой.

- Для того, чтобы вы могли нарастить мышечную массу, специалисты советуют тренироваться не дольше часа.

- Достигнув плато, где прогресс становится незаметен, начните менять программу тренировок каждые 4 недели.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru