4 секрета для наращивания мышц отжиманиями

Опубликовано 5 апреля 2019, 7:30

Отжимания — это быстрый и легкий способ нарастить мышечную массу, о которой вы всегда мечтали. Это упражнение прорабатывает различные мышцы в зависимости от постановки рук. Однако, если вы выполняете его и не видите результатов, скорее всего вы что-то делаете неправильно. Необходимо обращать внимание на несколько простых, но очень важных факторов.



Тайм-коды:

Правильное выполнение отжиманий 0:24

Количество повторов 1:03

Разнообразие 1:56

Измерение результатов 2:35

Как достичь желаемых результатов быстрее:

- Распознавание своего типа 3:35

- Тренировки 4:22

- Йога 5:02

- Музыка 5:38

- Смузи 6:14

- Питание 6:57

- Молоко 7:37

- Здоровый сон 8:10



Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com



ОБЗОР:

- Самое важное — это правильная постановка: поясница должна быть абсолютно прямой, ноги не шире плеч, а локти под углом 20–40° к животу.

- Организм отвечает на количество повторов индивидуально: кому-то достаточно 3-5 повторов для подтянутого тела, а другим понадобится 15-25 для такого же результата.

- Отжимайтесь на коленях, в планке, на одной руке, с небольшим весом на спине, со сведенными руками — вариантов сколько угодно.

- Чтобы убедиться, что тренировка действительно работает, возьмите за привычку отслеживать свой прогресс.

- Существует два основных типа мышечных волокон: 1-й тип (людям с ним приходится тяжело трудиться, чтобы набрать массу) и 2-й тип (эти счастливчики быстро наращивают мышцы).

- Если вы хотите разнообразить свои занятия, а не выполнять одни лишь отжимания, главное, не занимайтесь больше одного часа.

- Как ни странно, йога идеально подходит, чтобы оживить ваши тренировки.

- Многие исследования показывают, что хорошая музыка во время тренировки помогает повысить ее эффективность и, как следствие, быстрее достичь цели.

- Многие совершают ошибку и в отсутствие тренировок едят очень мало — никогда так не делайте! В эти дни мышцы медленно, но верно растут, а значит, им нужны питательные вещества.

- Сочетание углеводов с белками за полчаса до сна помогает росту мышц. Поглощаемые калории остаются с вами во время сна и даже снижают расщепление белка в мышцах.

- Во время сна у вас выделяется гормон роста, который позволяет мышцам восстановиться и вырасти.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru