ADME16.7 млн
Опубликовано 17 апреля 2019, 10:55
Неважно, проводите вы весь день сгорбившись за компьютером или стоя на ногах, боль в верхней и нижней части спины — это норма. Но есть хорошие новости! Существуют простые растяжки, которые помогут наконец-то обрести долгожданное облегчение.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
2 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома youtube.com/watch?v=csg2lylLEU...
Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста youtube.com/watch?v=Unal9YQM_u...
10 Упражнений, Чтобы Стать Выше за Одну Неделю youtube.com/watch?v=jYX-4YUVXO...
Тайм-коды:
Небольшой тест 0:48
Пассивная и активная растяжка на турнике 1:21
Растяжка с поворотом корпуса 3:14
Растяжка «верблюд» 3:43
Глубокое приседание и вытягивание 4:17
Растяжка сгибающей мышцы бедра 5:04
Наклон Джефферсона 6:11
Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com
Содержание:
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, руки расслабленно опущены по бокам. Медленно наклоняйтесь и опускайте голову к полу, не сгибая ноги. Как далеко удалось опуститься? Если вы не привыкли к растяжке или у вас слабые мышцы, скорее всего, вам не удалось опуститься до конца.
- Растяжка спины — это ключ к тому, чтобы помочь мышцам почувствовать себя лучше и расслабиться, несмотря на то, чем вы заняты. И вис на турнике — отличный способ убрать напряжение из мышц спины!
- Для пассивной висячей растяжки вам понадобится достаточно крепкая штанга, чтобы выдержать вес тела. Можно использовать перекладину на тренажере для спины в спортзале или домашний турник на дверь.
- Растяжка с поворотом корпуса прекрасно улучшает подвижность позвоночника, расслабляя боковые мышцы туловища. Все, что нужно, — это лечь на спину ровно и расслабить ноги. Поднимите одну ногу, согните в воздухе и опустите поверх второй, не выпрямляя.
- Растяжка «верблюд» направлена на выгибание спины и может помочь, если спинные мышцы напряжены и болят от постоянного сидения.
- Глубокое приседание и вытягивание отлично растягивает плечи и верхнюю часть спины. Для него понадобится немного силы и равновесия.
- Если вы целыми днями сидите за столом и страдаете от боли в пояснице, вам может помочь растяжка сгибающей мышцы бедра. При долгом сидении мышцы бедра напрягаются, так что, когда вы наконец-то встаете, они «вытягивают» поясницу вперед.
- «Наклон Джефферсона» отлично развивает гибкость, помогая в итоге полностью сложиться пополам и коснуться пола из положения стоя.
- Тренировка мышц, даже растяжка, требует времени. Если тренироваться ежедневно, со временем станет легче и боль в спине постепенно начнет уходить.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
2 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома youtube.com/watch?v=csg2lylLEU...
Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста youtube.com/watch?v=Unal9YQM_u...
10 Упражнений, Чтобы Стать Выше за Одну Неделю youtube.com/watch?v=jYX-4YUVXO...
Тайм-коды:
Небольшой тест 0:48
Пассивная и активная растяжка на турнике 1:21
Растяжка с поворотом корпуса 3:14
Растяжка «верблюд» 3:43
Глубокое приседание и вытягивание 4:17
Растяжка сгибающей мышцы бедра 5:04
Наклон Джефферсона 6:11
Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com
Содержание:
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, руки расслабленно опущены по бокам. Медленно наклоняйтесь и опускайте голову к полу, не сгибая ноги. Как далеко удалось опуститься? Если вы не привыкли к растяжке или у вас слабые мышцы, скорее всего, вам не удалось опуститься до конца.
- Растяжка спины — это ключ к тому, чтобы помочь мышцам почувствовать себя лучше и расслабиться, несмотря на то, чем вы заняты. И вис на турнике — отличный способ убрать напряжение из мышц спины!
- Для пассивной висячей растяжки вам понадобится достаточно крепкая штанга, чтобы выдержать вес тела. Можно использовать перекладину на тренажере для спины в спортзале или домашний турник на дверь.
- Растяжка с поворотом корпуса прекрасно улучшает подвижность позвоночника, расслабляя боковые мышцы туловища. Все, что нужно, — это лечь на спину ровно и расслабить ноги. Поднимите одну ногу, согните в воздухе и опустите поверх второй, не выпрямляя.
- Растяжка «верблюд» направлена на выгибание спины и может помочь, если спинные мышцы напряжены и болят от постоянного сидения.
- Глубокое приседание и вытягивание отлично растягивает плечи и верхнюю часть спины. Для него понадобится немного силы и равновесия.
- Если вы целыми днями сидите за столом и страдаете от боли в пояснице, вам может помочь растяжка сгибающей мышцы бедра. При долгом сидении мышцы бедра напрягаются, так что, когда вы наконец-то встаете, они «вытягивают» поясницу вперед.
- «Наклон Джефферсона» отлично развивает гибкость, помогая в итоге полностью сложиться пополам и коснуться пола из положения стоя.
- Тренировка мышц, даже растяжка, требует времени. Если тренироваться ежедневно, со временем станет легче и боль в спине постепенно начнет уходить.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru
Свежие видео