4-минутная тренировка для подтянутого живота и ягодиц

Опубликовано 18 апреля 2019, 11:36

Все мы хотим быть в идеальной форме к лету. А сейчас осталось всего несколько недель, чтобы добиться тела своей мечты при помощи надежных упражнений. У вас есть 4 свободных минуты в день? Готовы избавиться от жира там, где его быть не должно, всего за месяц? Вот вам все необходимые упражнения, чтобы обрести идеально подтянутый живот и ягодицы!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

8 Упражнений и Поз Йоги Для Красивого Живота youtube.com/watch?v=8b8XWcJpmX...

3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на Бедрах youtube.com/watch?v=LVt5GKnwaO...

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц youtube.com/watch?v=daDsYQhunA...


Тайм-коды:

Планка 0:26

Боковая планка 1:39

Обратные отжимания 2:53

Подъемы верхней части корпуса 4:07

Еще несколько советов 5:21



Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com



ОБЗОР:

- Мышечная масса и сила, которые вы получаете благодаря регулярному выполнению планки, увеличивают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, помогая сжигать массу калорий, даже когда вы отдыхаете! Живот тоже получает свою долю преимуществ: планка прорабатывает все четыре группы мышц в нем, заставляя его выглядеть плоским, подтянутым и красивым!

- В первую неделю тренировок 20 секунд планки будет достаточно. Увеличьте время до 30 секунд на вторую неделю. В третью неделю вы сможете удерживать планку уже 45 секунд, а в четвертую — минуту.

- Боковая планка прорабатывает не только косые мышцы, то есть мышцы на боках, где собираются ненавистные «булочки»! Она также нацелена на ягодицы, руки и ноги. Не говоря уже о том, что ее регулярное выполнение улучшает чувство равновесия.

- Длительность выполнения боковой планки такая же, как и у обычной: 20 секунд в первую неделю, 30 во вторую, 45 в третью и минуту в четвертую.

- Обратные отжимания незаменимы для укрепления ягодиц и живота. Эти мышцы работают на удержание баланса во время каждого повтора. Вряд ли нужно говорить, что это упражнение очень быстро придает рельеф мышцам живота.

- Делайте всего 3 повтора в первую неделю, во вторую вашей целью будет 5 повторов, на третью постарайтесь дойти до семи, а к концу месяца вы сможете выполнить 10 полноценных обратных отжиманий для настоящей проработки мышц и закрепления результатов!

- Подъемами верхней части корпуса вы убиваете двух зайцев, прорабатывая одновременно мышцы живота и ягодиц, что позволит вам обрести идеальный живот и попу всего за несколько недель без особых усилий. К тому же это упражнение полезно для плеч, ног и спины!

- Распорядок тот же самый: 3 повтора в первую неделю, 5 во вторую, 7 в третью и 10 в четвертую.

- Сделайте воду с лимоном. Этот напиток идеально выпивать перед завтраком, чтобы «разбудить» кишечник. Пить его в течение дня тоже полезно, поскольку он быстро снимает воспаление и помогает удерживать в норме потребление калорий.

- Перекусите миндалем. Как и темный шоколад, миндаль содержит мононенасыщенные жиры, помогающие похудеть. Главное, не переусердствуйте: 20–25 орехов в день более чем достаточно, чтобы получить все необходимые витамины и минералы.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru