7 упражнений для тех, кто вынужден сидеть целый день

Опубликовано 21 апреля 2019, 9:00

Если вы проводите большую часть рабочего дня за компьютером, а вечером листаете ленту в телефоне, боль в шее, спине и руках может стать вашей постоянной спутницей. Сидячий образ жизни наносит здоровью немалый вред: мышцы могут «задеревенеть», а еще постоянно может появляться онемение и покалывание. К счастью, есть парочка упражнений, которые помогут вам почувствовать себя намного лучше.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту youtube.com/watch?v=OeuUrUuDvq...

7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине youtube.com/watch?v=ujnGSbxUWQ...

Что Такое Система Упражнений Дикуля, и Как Она Может Изменить Вашу Жизнь youtube.com/watch?v=bBSQ9ZEBP8...


Тайм-коды:

Шея и плечи 0:23

Запястья 1:45

Поясница и ягодицы 2:47

Что еще нужно делать для сохранения здоровья:

- Купите регулируемое кресло 4:25

- Гуляйте 4:56

- Считайте шаги 5:28

- Придерживайтесь правила 50:10 6:25

- Бегайте 6:52

- Убирайтесь 7:25

- Будьте активны на выходных 8:02


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


Содержание:

- После долгого дня работы за компьютером или езды на большие расстояния в мышцах растет напряжение, вызывая боль в сухожилиях и костях. Чтобы от нее избавиться, нужно предпринять 2 шага: растянуть мышцы и снять боль и напряжение.

- Защемление нервов и кровеносных сосудов в шее может привести к многочисленным проблемам, включая нарушение зрения и головные боли, так что позаботьтесь о себе сейчас, пока еще не поздно.

- Неправильное расположение клавиатуры и мышки, как и невинная привычка постоянно держать в руках смартфон, может легко привести к покалыванию и боли.

- Игнорировать неприятные ощущения в запястьях — это плохая идея. Все легко может закончиться синдромом запястного канала, который замедляет нервные импульсы и вызывает потерю чувствительности пальцев.

- Неподвижность в течение нескольких часов подряд может привести к ишиасу — состоянию, при котором раздражается седалищный нерв. Более того, отсутствие физической активности часто провоцирует развитие целлюлита.

- Если вам нужно сидеть весь день, по крайней мере делайте это с комфортом! Такая простая вещь, как регулируемый стул, способна легко минимизировать риски для здоровья, которым способствует сидячий образ жизни.

- Американские специалисты обнаружили, что 5-минутные прогулки в течение рабочего дня способны бороться с вредным воздействием на периферийные артерии, вызванным долгим сидением.

- Когда идете на обед или на перерыв, не забывайте подсчитывать шаги.

- Чтобы поддерживать баланс между работой и физической активностью, не забывайте одно простое правило: после каждых 50 минут работы нужно делать 10-минутный перерыв.

- Даже 5-10 минут ежедневного бега улучшают работу всего организма.

- Если вы работаете из дома, постарайтесь вставать хотя бы 2-3 раза в день, чтобы помыть посуду, подмести пол или убраться в шкафах.

- Будьте активны на выходных. Начните ходить в походы, открывайте для себя новые места в городе с друзьями или ходите на интересные концерты.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru