11 вопросов о сне, которые вы всегда хотели задать

Опубликовано 15 мая 2019, 18:00

Когда в последний раз вы спали сном младенца и просыпались полными энергии, свежими и без будильника? Да, качественный сон многим кажется невозможным и вызывает множество вопросов, например, что делать, если ночью спать нельзя? Вредно ли есть перед сном? И почему мы чувствуем такую усталость после долгого, но прерывистого сна?

Последний вопрос, пожалуй, один из самых больных, верно? Оказывается, дело в том, что долгий сон, во время которого вы постоянно просыпаетесь, — это все равно что ночь почти без сна. Так что, если вас постоянно что-то будит посреди ночи, постарайтесь поскорее решить эту проблему.


Другие видео, которые могут вам понравиться:

Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота youtube.com/watch?v=A-JckiLcjc...

Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна youtube.com/watch?v=sHWDZnMIus...

7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей youtube.com/watch?v=e_p_UWelFm...


Тайм-коды:

Можно ли не спать перед важным событием? 0:25

Что будет с организмом от бессонной ночи? 0:57

Можно ли копить сон про запас? 1:48

Можно ли доспать упущенное? 2:28

Может ли избыток сна принести вред? 3:07

Что если не получается спать ночью? 3:42

Почему мы чувствуем такую усталость после долгого, но прерывистого сна? 4:35

Вредно ли есть прямо перед сном? 5:19

Могут ли физические упражнения поздно вечером нарушить сон? 5:58

Вредно ли спать днем? 6:43

Как преодолеть синдром смены часового пояса? 7:29


#здоровыйсон #нехваткасна #бессонница


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


ОБЗОР:

- Мозгу действительно нужен отдых перед серьезным событием, поскольку информация, которую мы получаем в течение дня, во сне переходит из кратковременной памяти в долговременную.

- Спустя 24 часа без сна человек обычно испытывает искажение реальности, раздражение, беспокойство и спутанность сознания. 48 часов бодрствования могут вызвать зрительные галлюцинации и когнитивные проблемы.

- Посчитайте, сколько часов сна вы упустите, поделите на несколько дней до важного события, и добавляйте по несколько часов каждый раз перед бессонной ночью.

- Те, кто регулярно спит дольше на выходных, больше едят по ночам и испытывают трудности с лишним весом.

-9 часов сна повышают риск смерти на 14 %, а при 10 часах он увеличивается до 30 %! Похоже, лучше остановиться на восьми.

- Избегайте яркого утреннего света, когда идете домой: наденьте солнцезащитные очки. А когда, наконец, ложитесь спать после работы, плотно задерните шторы, наденьте маску для сна и вставьте беруши. Для хорошего сна вам нужна полная темнота и тишина!

- Большинство диетологов и сомнологов согласны с тем, что последний раз лучше есть не позднее, чем за 3 часа до сна. Никаких больше объеданий перед отбоем!

- Согласно опросу, проведенному в 2013 году Национальным фондом сна США, подавляющее большинство — 83 %! — людей, занимающихся спортом в любое время суток (даже ночью), спят лучше, чем те, кто не занимается ничем.

- Человеческий организм на самом деле устроен так, чтобы спать днем: это естественная часть циркадного ритма. К несчастью, рабочий график современного человека пока что к этому не приспособился.

- Во время перелета пейте больше воды и старайтесь не переусердствовать с высокоуглеводной пищей. А когда уже доберетесь до места назначения, нырните в местный ритм жизни, как только сойдете с борта самолета, как бы вас ни тянуло в уютную кровать в отеле!


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru