7 упражнений для быстрого избавления от жира на бедрах

Опубликовано 22 мая 2019, 18:15

Внутренняя сторона бедра — достаточно проблемная зона, особенно у женщин. Жир в этой части ног делает их некрасивыми, а убрать его даже сложнее, чем с живота. Лучший способ избавления от жира на бедрах — это здоровое питание и правильный режим тренировок.

Вам лень или некогда ходить в зал? А оборудование для занятий дома стоит так дорого... Но выход есть! Существует множество эффективных упражнений, которые помогут вам обрести тело своей мечты без всякого оборудования.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

10 Быстрых Советов Для Похудения, Если вы Лентяй youtube.com/watch?v=rv5KzzX1V7...

4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног youtube.com/watch?v=PcJlmNIF62...

Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! youtube.com/watch?v=cxmBw7FeyE...


Тайм-коды:

Берпи 0:23

Выпад-реверанс 0:52

Ягодичная экстензия 1:21

Прыжки «лягушкой»1:48

Прыжки «ножницами»2:29

Подъемы обеих ног лежа на боку 2:51

Приседания сумо 3:35


#сброситьвес #жирналяжках #идеальныеноги


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


ОБЗОР:

- Берпи — отличное жиросжигающее упражнение. Оно задействует каждую мышцу вашего тела и прекрасно подходит для увеличения ее силы. Сделайте 10–20 повторов для оптимального результата.

- Выпад-реверанс задействует внутреннюю сторону бедра и помогает стабилизировать бедра, улучшая вашу осанку. Сделайте три подхода по 12–15 повторов.

- Ягодичная экстензия укрепляет ягодичные мышцы. Держа спину прямо и параллельно полу, сделайте выпад ногой назад и вверх. Удерживайте положение несколько секунд, а затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10–15 повторов для каждой ноги.

- Название намекает, что прыжки «лягушкой» как-то связаны с лягушачьими прыжками. Однако не обманитесь их легкостью. Это крайне эффективное упражнение, которое задействует квадрицепсы, ягодицы и сгибатели бедра. Если хотите сжечь лишний жир, который делает внутреннюю сторону бедра непривлекательной, попробуйте попрыгать «лягушкой».

- Вы можете судить об эффективности этого упражнения уже хотя бы по тому, что даже в армии его используют для разминки и общего тонуса мышц.

- Это вариация на тему традиционных подъемов ног на боку, где верхняя нога оказывает сопротивление при подъемах нижней. Дополнительное преимущество этого упражнения в том, что оно задействует не только внутреннюю, но и внешнюю сторону бедра, а также косые мышцы живота.

- Приседания сумо эффективны не только при подтяжке бедер и ягодиц, но и отлично справляются даже с самым упрямым жиром на животе.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru