10 быстрых упражнений, чтобы сделать идеальный торс за 4 недели

Опубликовано 25 мая 2019, 8:28

Можно потратить много часов в зале и выпить весь протеин, а тело все равно останется не таким уж и идеальным. Но, хэй, нужно просто знать, какие упражнения делать и как спланировать тренировки, ориентируясь на желаемый результат.

А также помните, что вредная еда не приблизит вас к идеальным трицепсам, плечам и груди. Но яйца, куриные грудки, шпинат, брокколи, сладкий картофель и все виды другой здоровой еды вам помогут. И не забудьте пить достаточно воды! Окей, а теперь надевайте спортивную форму, пора начинать!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом youtube.com/watch?v=WRhHnu2yIM...

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEU...

Тест: Какой у вас тип Телосложения youtube.com/watch?v=YxEJot_nMM...


Тайм-коды:

Удары с гантелями 0:28

Подъем гантели на бицепс 1:19

Жим лежа 2:15

Разведение гантелей в наклоне 3:31

Разгибание рук на трицепс 4:35

Жим стоя 5:59

Тяга к подбородку 6:47

Русские скручивания 7:49

Отжимания 8:42

Планка 9:53

3 вида тренировок 11:10



#торс #невзале #идеальноетело



Музыка Epidemic Sound epidemicsound.com



Обзор:

- № 1. Это упражнение хорошо прогревает руки, плечи и спину, так что начнем с него. В каждую руку нужно взять по гантели или бутылке воды, если у вас дома нет утяжелителей, и расположить руки на уровне груди.

- № 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отлично. Возьмите по гантели в каждую руку, так чтобы ладонь смотрела вверх. Теперь поднимите гантели к плечам, задержитесь и опустите снова..

- № 3. Сядьте на край скамьи (кровать тоже сойдет!), согните ноги под углом 90 градусов, а ступни разведите шире плеч. Из этого положения медленно отклонитесь назад, удерживая гантели возле груди, согнув локти под углом 90 градусов.

- № 4. Сначала присядьте и слегка наклонитесь вперед. Следите, чтобы спина была прямая! Руки вытяните перед собой, ладони смотрят друг на друга, в каждой — по гантели.

- № 5. Выставьте правую ногу вперед, слегка согните в колене и немного наклонитесь. Держите правую руку с гантелью около бедра. Сгибая правый локоть, задействовав трицепс, выпрямите руку позади себя.

- № 6. Встаньте прямо, возьмите гантели. Поднимите руки, согнув локти под углом 90 градусов. Держите плечи параллельно полу. Затем поднимите гантели над головой, задержите ненадолго и вернитесь в исходное положение.

- № 7. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите гантели перед собой, ладони смотрят на вас. Из этого положения поднимите гантели до уровня груди.

- № 8. Сядьте на пол, согните колени, слегка откиньтесь назад. Если хотите усилить эффект, держите гирю у груди. Теперь скрутитесь вправо, перенеся гирю в ту же сторону.

- № 9. Отжимания отлично прорабатывают разные мышцы в зависимости от того, куда поставите руки. Если хотите крутую спину и плечи, держите их на ширине плеч. Если нужны классные трицепсы — поставьте ближе по бокам.

- № 10. Планка прорабатывает все тело, и это отличное завершение тренировки. Здесь работают пресс, плечи, спина, руки и даже ноги


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru