8 простых упражнений для больших трицепсов

Опубликовано 31 мая 2019, 15:00

Если вы думаете, что сила и красота рук в их бицепсах, которыми вы так гордитесь, то как вам такое: трицепсы составляют две трети мышц плеч. При этом мы их почти не используем в повседневной жизни. Поэтому, чтобы нарастить большие трицепсы, нужно делать специальные упражнения именно на эту группу мышц.

Если вы хотите, чтобы ваши руки превратились в оружие массового поражения, вам нужно работать над трицепсами. Вот 8 упражнений, которые помогут вам быстро достичь желанных результатов.

10 Упражнений, Чтобы Стать Выше за Одну Неделю
youtube.com/watch?v=jYX-4YUVXO...

КАК СТАТЬ ВЫШЕ ЗА НЕДЕЛЮ
youtube.com/watch?v=3r6x_mAPHG...

6 лучших упражнений на растяжку, которые заменяют 1 час пилатеса
youtube.com/watch?v=C7-9ZB-RK9...

Тайм-коды:

Отведение рук в наклоне 0:28

Отжимания узким хватом 1:29

Французский жим лежа с EZ-штангой 2:30

Разгибание рук на блоке из-за головы 3:34

Жим Тейта на трицепс 4:21

Отжимания на брусьях 5:24

Жим вниз на блоке 6:14

Жим штанги лежа узким хватом 7:14

Распространенные ошибки при выполнении упражнений 8:12



#трицепсы #наращиваниемышц #тренажерка



Музыка Epidemic Sound epidemicsound.com



Краткое содержание:

- Ваши локти не должны расходиться в стороны при выполнении упражнения, потому что иначе все напряжение будет приходиться на мышцы груди, а не на трицепсы. Поэтому очень важно держать локти близко к телу при подъеме и опускании весов.

- Не ставьте руки слишком близко друг к другу при выполнении, допустим, жима штанги. И хотя упражнение предполагает использование узкого хвата, некоторые атлеты воспринимают это слишком буквально. Помимо того, что такой хват неэффективен, он может привести к серьезной травме. Вы можете потерять баланс во время жима, и, наверное, не стоит объяснять, чем это в итоге закончится. Вы можете растянуть сухожилия или повредить локти и запястья.

- Не стоит начинать тренировку на трицепсы сразу с упражнений. Как и в любой другой тренировке вначале необходимо размяться. Разомните локтевые суставы, а потом перейдите к плечам.

- Во время тренировки выполняйте упражнения как над головой, так с низким хватом. С помощью первой группы упражнений вы проработаете длинную головку трицепсов.

- С помощью упражнений с низким хватом — медиальную головку, о которой часто забывают. Да, она самая маленькая из всей группы мышц трицепсов, но это не делает ее менее важной. Более того, медиальная головка отвечает за стабильную работу локтей. Поэтому постарайтесь включить в тренировку хотя бы пару упражнений с хватом снизу.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru