9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс

Опубликовано 4 июня 2019, 13:43

Выполняя упражнения для брюшных мышц, люди преследуют несколько целей – уменьшить талия и накачать рельефный пресс. Прямая мышца живота отвечает за гибкость поясничного отдела позвоночника и участвует в дыхании. Друзья, будем честными: многие мечтают о заветных кубиках на животе, которые заставят окружающих ахнуть! Однако немногие в курсе, что получить их гораздо проще, чем кажется! Нужно лишь регулярно выполнять несколько простых упражнений, чтобы затем, когда вы снимете футболку, ловить на себе восхищенные взгляды!



ТАЙМ-КОДЫ:

Мертвый жук 0:23

Крабьи касания 1:13

Касания пятками 2:12

Скручивания 2:52

V-образные скручивания 3:42

Обратные скручивания 4:47

«Альпинист» 5:43

Велосипедные скручивания 6:37

Ягодичный мостик 7:23

Планка «Звезда»8:05



#пресс #6кубиков #сжечьжир



Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com



ОБЗОР:

— #1. Несмотря на забавное название, это упражнение не такое безобидное, как кажется: если выполнять его правильно, ваш торс буквально воспламенится! Упражнение одновременно задействует различные группы мышц, улучшает баланс и устойчивость, повышает выносливость и уменьшает талию.

— #2. Крабьи касания — одно из лучших кардиоупражнений. В нем задействованы нижний отдел пресса, ягодицы и сухожилия. Оно позволит развить мышцы торса, улучшить выносливость и ускорить метаболизм.

— #3. Выполняя касания пятками всего 3 раза в неделю, вы сможете держать в тонусе пресс, ягодицы и бедра. Касания пятками невероятно полезны для укрепления нижней части тела.

— #4. Следующее упражнение — это действительно вызов! Лучше осваивать его последовательно. Если вы новичок, выполните 5–10 повторений. Затем вы сможете спокойно делать 10–15, а через неделю — и вовсе 15 и больше. Стоит отметить, что это упражнение отлично укрепляет мышцы живота, а также, в качестве бонуса, позвоночник.

— #5. Любое упражнение, включающее подъем ног, — это то, что вам нужно, если вы действительно хотите накачать идеальный пресс. А V-образные скручивания — лучшее из них! В основном, упражнение задействует прямую мышцу живота, а также мышцы-разгибатели бедра и косые мышцы.

— #6. По неизвестной причине очень немногие знают об этом весьма эффективном упражнении. Обратные скручивания могут серьезным образом изменить ваше тело! В основном, это упражнение задействует брюшной отдел корпуса, оно также делает мышцы пресса крепче и выразительнее.

— #7. Если вам не хватает времени на то, чтобы покорить настоящие горы, вы можете сделать это у себя дома! И в результате ваше тело будет выглядеть роскошно! «альпинист» — базовое упражнение: оно одновременно задействует различные группы мышц, в том числе ягодицы, квадрицепсы, сухожилия и брюшные мышцы.

— #8. Велосипедные скручивания — одно из самых популярных упражнений для любой тренировки. Оно задействует буквально весь ваш корпус: от плеч до нижнего пресса. Упражнение укрепляет и тонизирует мышцы, и в результате вы выглядите привлекательнее.

— #9. Ягодичный мостик творит чудеса при работе с мышцами, стабилизирующими корпус. К ним, безусловно, относится и нижний пресс. Упражнение поможет справиться с болью в пояснице, коленях и непропорциональным развитием мышц.

— #10. Запомните: если в вашей спортивной программе отсутствует планка, это плохая тренировка. Чтобы завершить цикл тренировки, выполните лучшее упражнение для нижнего пресса — «звездную» планку!

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru