10-минутная тренировка на все тело без спортзала

Опубликовано 27 июня 2019, 14:30

Знаю, нелегко жить, когда ты занят. Спортзал отнимает много времени, ведь туда нужно добраться, там потренироваться и после вернуться домой. Если вы не хотите тратить время на дорогу, у меня для вас кое-что есть: 10-минутная тренировка для всего тела без дополнительного снаряжения. Вам понадобится только коврик, чтобы было удобнее заниматься на полу. У вас же он есть?

Эту тренировку можно выполнять через день безо всякого вреда, так как во время нее вы используете только вес вашего тела и не перенапрягаетесь слишком сильно. Только не забывайте о хорошей разминке перед началом. стати, вы можете добавить и свои упражнения и вариации или просто увеличить количество повторов упражнений из списка. Это продлит тренировку, но принесет намного больше пользы в будущем.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс youtube.com/watch?v=dSrIwzBIze...

Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас youtube.com/watch?v=MTXuqViks2...

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках youtube.com/watch?v=kBWe775gzX...


Тайм-коды:

Прыгающий Джек 0:29

Маятниковые выпады 1:14

Приседания с паузой 2:30

«Скалолаз» со скручиванием 3:17

Бурпи 3:59

Отжимания с наклоном назад 4:56

«Алмазные» отжимания 6:18

Гиперэкстензия 7:17

Отжимания от скамьи 7:56


#беззала #домашняятренировка #adme


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


Содержание:

- «Прыгающий Джек» – это отличная разминка и прекрасное кардиоупражнение, чтобы разогнать кровь перед силовой тренировкой. Если не хочется идти на пробежку, прыжки подойдут не хуже.

- Маятниковые выпады – это обычные выпады, но с изюминкой: их выполняют не вперед или назад, а в обе стороны одновременно. Так вы включаете в работу бедра, ноги и ягодицы со всех сторон, делая упражнение эффективнее.

- Приседания с паузой – это обычные приседания с добавлением к динамической нагрузке немного статической. Квадрицепсы, задние мышцы бедра и ягодицы будут гореть, и вам это понравится.

- «Скалолаз» со скручиванием тренирует корпус, пресс и - в меньшей степени – бедра.

- Что за тренировка без бурпи? Это энергичное упражнение прорабатывает практически все тело и обеспечивает так необходимую кардионагрузку.

- Если обычные отжимания тренируют плечи, трицепсы, спину и грудь, эта вариация идет дальше и заставляет работать все тело! Добавьте пресс, бедра и ягодицы к уже упомянутым мышцам – это настоящая машина для тренировок!

- Если правильно их делать, отжимания суперэффективны. Например, «алмазные» отжимания прорабатывают бицепсы намного лучше обычных. Кому нужны гантели, если все нужное лежит под ногами?


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru