12 видов планки заменят часовую тренировку в зале

Опубликовано 1 июля 2019, 16:00

Как вы думаете, какое самое эффективное упражнение для всего тела? Существует множество тренировок, нацеленных на каждую группу мышц, но нет ничего лучше для выносливости, чем планка. Нет, я не об этой планке. Итак, вы думаете, что планка – статическое упражнение с небольшой динамикой? Ну уж нет! Сегодня я покажу вам разные варианты планки, которые выведут ваши обычные тренировки на новый уровень!

Стандартная планка укрепляет торс, пресс и спину. Со временем стоять в ней станет легко, так что, когда будете готовы, увеличьте время: сначала до 45 секунд, затем до минуты, и так далее, пока не дойдете до 2 минут. То же самое относится и ко всем остальным планкам, которые вы увидите в нашем видео!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс youtube.com/watch?v=dSrIwzBIze...

Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе youtube.com/watch?v=yo0uj8qaQN...

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц youtube.com/watch?v=daDsYQhunA...


Тайм-коды:

Планка с переходом на локти 1:45

Планка Тома Круза 2:43

Боковая планка с касанием ноги 3:24

Боковая планка с касанием колена 4:07

Перемещения в стороны в планке 4:53

Планка на одну руку 5:32

Боковые прыжки в планке 6:17

Наклоны в планке 6:57

Подъем ног в планке 7:33

Слайды в планке 8:18

Подтягивание коленей в планке 8:54

Планка с напряжением 9:30


#план #идеальноетело #adme


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


Обзор:

- Во время планки с переходом на локти подключается не только корпус, но и бицепсы, спина и мышцы пресса. По сути, он похож на отжимания, но с небольшими изменениями, чтобы новичкам было полегче.

- Планка Тома Круза или Человека-паука, если вам так больше нравится - это упражнение на все тело: плечи, предплечья, икры, бедра и пресс.

- Боковая планка с касанием ноги отлично тренирует плечи, руки и бедра.

- Раз вы уже в боковой планке, хорошо будет перейти к следующему упражнению, в котором работают те же мышцы, что и в предыдущем, плюс ягодицы.

- Перемещения в стороны в планке немного полегче, чтобы вы немного передохнули перед сложным. Оно нацелено в основном на спину и плечи.

- Планка на одну руку точно не для новичков, так что не расстраивайтесь, если не удержитесь в ней 30 секунд. Из-за нее у вас будет гореть торс и плечи.

- Боковые прыжки в планке творят чудеса с мышцами бедер, икроножными, ягодичными, прессом и спиной. Оно также работает как умеренное кардио, повышая сердечный ритм, что всегда приятно.

- Подъем ног в планке сочетает в себе планку и растяжку, что помогает избежать травм и выполнить тренировку на выносливость одновременно. В подъеме ног в планке работают косые мышцы живота, ягодицы и широчайшая мышца спины, или самая длинная мышца в теле, которую еще иногда называют «крылья».

- Слайды в планке тренируют ваши икры, пресс и бицепсы.

- Подтягивание коленей в планке - еще одна вариация, сочетающая в себе растяжку и укрепление торса, спины и ног.

- Из названия не совсем понятно, что нужно делать. Во время планки с напряжением очень сильно напрягаются мышцы кора – пресс задействуется, как никогда.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru