10-минутная тренировка Чудо-женщины, с которой может справиться каждый

Опубликовано 4 июля 2019, 11:34

Вы когда-нибудь спрашивали себя, как актеры, которые изображают супергероев, приходят в такую потрясающую форму? Сегодня я расскажу вам о тренировке, которая может сделать Чудо-женщину из любой девушки!

Как насчет того, чтобы выстроить тренировку по упражнениям и графику самой Галь Гадот? Большинство упражнений можно адаптировать под ваше телосложение и уровень физической подготовки. По словам ее личных тренеров, чтобы добиться такого же подтянутого и мускулистого тела, как у Чудо-женщины, нужна полноценная часовая тренировка на все тело в зале. Вот из чего она состоит.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEU...

Женщина стала посмешищем всего мира, чтобы спасти своих детей от голода youtube.com/watch?v=ka4-ewwarG...

5-минутный японский массаж лица, чтобы выглядеть моложе на 5 лет youtube.com/watch?v=lTw_LXfXF9...


Тайм-коды:

Гребля 0:27

Скалолаз 1:15

Вытягивание рук и ног 2:12

Бурпи с прыжком вперед 3:01

Подтягивания 3:53

Отжимания 4:52

Диета Галь Гадот 6:59



Фото на превью:

ЛИГА СПРАВЕДЛИВОСТИ, l-r: Галь Гадот в роли Чудо-Женщины, режиссер Зак Снайдер на съемках, 2017 год: фото Clay Enos/Warner Bros. Entertainment Inc./Everett Collection/EAST NEWS, eastnews.ru/pictures/picture/i...

Анимация создана AdMe.



#ГальГадот #чудоженщина #adme



Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com



Содержание:

- Гребля – это чудесное упражнение, которое может быть и разминкой, и общим кардио. Оно менее рискованное, чем бег, потому что не так сильно вредит спине и особенно суставам.

- Скалолаз – это одно из классических упражнений на все тело, которое включает в себя и кардио, и силовую тренировку и при этом прорабатывает практически каждую мышцу в теле.

- Вытягивание рук и ног помогает развивать стабильность в теле: оно прорабатывает мышцы пресса и спины, учит равновесию и обладает дополнительным бонусом: оно безопасно, даже если вы недавно травмировали спину.

- Да, бурпи не любит никто, но это необходимая часть тренировки на все тело. А прыжок вперед делает упражнение еще сложнее.

- Подтягивания – это одно из базовых силовых упражнений для верхней части тела. Дополнительный плюс в том, что его можно выполнять с разными захватами, нацеленными на различные мышцы.

- Отжимания – это еще одна базовая вещь, которая укрепляет грудь, плечи и трицепсы.

- Большинство этих упражнений можно заменить другими, более или менее интенсивными. Например, если «Скалолаз» – это для вас слишком просто, можете попробовать «Медвежью проходку» – это продвинутая версия «Скалолаза», где нужно двигаться вперед на четвереньках.

- Нужно отдыхать между упражнениями в течение тренировки, но не больше 2 минут. Это интенсивная тренировка, и для лучших результатов нужен высокий тонус мышц и пульс.

- Чтобы нарастить в своем стройном теле немного мышц, понадобятся упражнения со штангой. Они завершат образ Чудо-женщины и повысят силу и выносливость.

- Галь Гадот поделилась в интервью американскому журналу «Мышцы и Фитнес» секретами своей диеты. Она сообщила, что рацион подбирал ее тренер и для наращивания мышц и сжигания жира она налегала на зеленые овощи, постный белок и пила много воды.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru