11 домашних упражнений, чтобы быстро сделать попу круглой

Опубликовано 11 июля 2019, 9:30

Фраза «бразильские круглые попы» звучит соблазнительно, но… только пока не нужно потеть в зале сутками. С простыми, но эффективными упражнениями круглой попы можно добиться в мгновение ока, оставаясь в комфорте собственного дома. Кроме того, упражнения, которые я сегодня покажу, не требуют оборудования.

Чтобы воплотить в жизнь мечты о круглой и упругой попе, взгляните на список из 8 упражнений, которые задействуют правильные мышцы. Выберите любые 4 упражнения и выполняйте их 20 минут ежедневно. Они не требуют никакого инвентаря, что сильно упрощает задачу!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии youtube.com/watch?v=126XLUr8g9...

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть youtube.com/watch?v=g6LHnSEiJE...

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц youtube.com/watch?v=daDsYQhunA...


Тайм-коды:

Радуга 0:44

Ослик 1:40

Пожарный гидрант 2:34

Поза тигра 3:09

Приседания 4:14

Приседания «реверанс» 5:01

Приседания лыжника 5:53

Приседания «сумо» 6:52

Ягодичный мостик 7:50

Маласана, или глубокие приседания 8:39

Неловкая поза из йоги 9:41


#идеальнаяпопа #ягодицы #adme


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


Содержание:

- Упражнение «радуга» помогает двигать ягодицы вверх и вниз, а также вперед и назад, прорабатывая все 3 ягодичные мышцы. А бонусом оно задействует еще и пресс.

- Упражнение «ослик» очень эффективно, если вы хотите подкачать ягодичные мышцы. Еще заманчивее то, что оно помогает подкачать пресс и укрепить позвоночник.

- «Пожарный гидрант» прорабатывает пресс, ягодицы, бедра и поясницу, так что прекрасной станет не только попа; прессом тоже можно будет похвастаться.

- Поза тигра разогревает и растягивает мышцы спины и позвоночник. Хоть у позы и существует множество вариаций, давайте придерживаться классики. Помимо того, что это упражнение качает попу, оно также укрепляет мышцы пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ и способствует пищеварению.

- Приседания в представлении не нуждаются. Это одно из самых популярных упражнений с кучей приятных плюшек. Они прорабатывают кучу мышц в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, задние мышцы бедра и всю заднюю часть.

- Приседания «реверанс» — это идеальное упражнение, если вы хотите подтянуть попу и подкачать внутреннюю часть бедер. Несмотря на простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно.

- Несмотря на простоту, приседания лыжника, как и другие виды, очень эффективно прорабатывают мышцы попы.

- Приседания «сумо» отлично подтягивают ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы. А еще включают в работу задние мышцы бедра.

- Ягодичный мостик — это идеальное упражнение для людей, которые часами просиживают в офисе за столом. Оно укрепляет ягодицы, задние мышцы бедра, бедра, поясницу и улучшает осанку.

- Для попы идеальны любые приседания, но маласана, или глубокие приседания, считается одним из тех, что нацелены конкретно на ягодицы. Эта простая поза из йоги не только «лепит» тылы, но и растягивает мышцы шеи, заднюю поверхность бедра, позвоночник и лодыжки.

- У «неловкой позы из йоги» столько преимуществ, что легко можно забыть о том, что она замечательно воздействует на попу. Среди преимуществ: коррекция осанки, улучшение равновесия, уменьшение стресса и борьба с депрессией.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru