9 упражнений на растяжку, которые заменят вам прием у массажиста

Опубликовано 15 июля 2019, 11:50

Как чувствует себя ваша спина после долгого дня на работе или в школе? А как насчет шеи после того, как вы несколько часов подряд смотрели на экран своего телефона? Мы жить не можем без своих гаджетов, но, если мы не будем соблюдать осторожность, мы серьезно можем испортить свое здоровье. И даже если ваши глаза не постоянно приклеены к экрану, эта короткая тренировка на растяжку поможет вам справиться с болями в шее, плечах и спине.

Упражнения на растяжку сделают ваше тело более гибким, улучшат ваше эмоциональное состояние и облегчат боль. Эти упражнения рекомендуется делать каждый день. Кстати, вам даже не нужно ходить в спортзал для их выполнения. Все, что вам потребуется, это 10 минут и коврик.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома youtube.com/watch?v=csg2lylLEU...

Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста youtube.com/watch?v=Unal9YQM_u...

Я выполняла 10-минутную растяжку ежедневно в течение месяца. Вот как изменилось мое тело youtube.com/watch?v=YW0TDh0w8P...


Тайм-коды:

Упражнение «Сова» 0:33

Наклон шеи вперед 1:33

Поза орла 2:33

Растяжка 90/90 3:07

Похлопывание по спине 3:46

«Крылья бабочки» 4:24

Приседания у стены 4:57

Повороты корпуса 5:34

«Супермен» 6:08



#больвспине #растяжка #adme



Музыка Epidemic Sound epidemicsound.com



Краткое содержание:

- Упражнение «Сова» растягивает мышцы, которые идут от ключицы к уху. Они усердно трудятся, чтобы держать вашу голову прямо в течение всего дня, и они неплохо справляются, если вы смотрите перед собой.

- Наклон шеи вперед помогает растянуть мышцы на боковой и задней поверхности шеи, а также мышцы верхней части спины. Они перенапрягаются, если вы не держите осанку.

- Растяжка 90/90 растягивает передние дельтовидные мышцы плеч, а также пекторальные мышцы. А это главные мышцы плеч и груди.

- С помощью этого упражнения «Похлопывание по спине» вы растягиваете широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и мышцы шеи, а также мышцы, расположенные под руками.

- Упражнение «Крылья бабочки» растягивает мышцы груди, а также мышцы верхней части спины.

- Приседания у стены не только растянут мышцы поясницы, но также дадут неплохую нагрузку мышцам пресса и ног.

- Повороты корпуса помогают облегчить боль в пояснице, давая необходимый стретчинг глубинным мышцам спины и мышцам поясницы.

- Упражнение «Супермен» помогает проработать мышцы-разгибатели спины, которые необходимы для здоровья поясницы. Кроме того, эти мышцы позволяют сохранить хорошую осанку и избежать боли в спине в будущем.

- Делайте этот комплекс каждый день, и вы почувствуете себя более гибкими, а боль уйдет. Но, опять же, не забывайте выполнять упражнения медленно и осторожно, без рывков и резких движений.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru