Если болят мышцы после тренировки, - попробуйте хотя бы 1 из этих 10 советов

Опубликовано 17 июля 2019, 13:45

Хорошо, вы, наконец пересилили свою лень и сходили в тренажерный зал. Вы можете гордиться собой, наматывая километры на беговой дорожке, поднимая штанги и подтягиваясь. Но сегодня вы не очень-то рады. А причина вашего плохого настроения — раздражающая, мучительная посттренировочная боль в мышцах!

Мы говорим о крепатуре, или синдроме отсроченной мышечной боли, и вот это НЕ нормально. Она ощущается наиболее остро в первые 24–72 часа после слишком интенсивных тренировок, ведь именно в этот период ваше тело наконец приступает к восстановлению разорванной мышечной ткани. К счастью, есть несколько трюков, как совладать с этой болью.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

8 Ранних Признаков Дегенерации Мышц. Не Игнорируйте их! youtube.com/watch?v=Ji-ECkM0Y8...

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту youtube.com/watch?v=OeuUrUuDvq...

7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине youtube.com/watch?v=ujnGSbxUWQ...


Тайм-коды:

Примите ледяную ванну 🛀 0:32

Возьмите электрогрелку 0:55

🍍 Съешьте вишню и ананасы 🍒 1:07

Немного подвигайтесь 1:23

Сделайте легкую растяжку 2:02

Пейте больше воды, чем обычно 3:05

Выучите пару техник самомассажа 3:31

Попробуйте носить компрессионное белье 4:17

Ешьте больше протеина 4:38

🆘 Тревожные знаки 🆘 5:14

Синдром отсроченной мышечной боли 6:07

Как этого избежать? 7:28


#больвмышцах #тренировка #adme



Обзор:

- Может, вы знаете, что у большинства спортивных команд в раздевалке есть ванны, наполненные льдом, и после тяжелых тренировок спортсмены проводят в них 10 минут.

- Спустя пару часов положите электрогрелку на натруженные мышцы. Это стимулирует циркуляцию крови и снимет напряжение, что, в свою очередь, ускорит процесс восстановления.

- Сходите в продуктовый магазин и закупитесь вишней и ананасами. Эти продукты богаты ферментом под названием бромелаин. Он отлично снимает воспаления, а пища, которая содержит этот элемент, часто оказывается более эффективной, чем противовоспалительные препараты!

- Даже если боль в мышцах невыносима, все равно нужно немного подвигаться.

- Легкая растяжка — еще один крутой способ положить конец своим страданиям. Во время растяжки вы увеличиваете амплитуду движений и снимаете напряженность мышц.

- Пейте больше воды, чем обычно, в смысле действительно много! Оказалось, что существует прямая связь между мышечной болью и дегидратацией!

- Научитесь нескольким техникам самомассажа. Вы, возможно, знаете, что, пробежав марафон, спортсмены проходят курс восстанавливающего массажа.

- Можно также попробовать компрессионное белье. Оно не даст боли усилиться и ускорит процесс заживления мышечных тканей.

- Ешьте больше протеина. Это не только важный элемент для формирования мышц и поддержания их здоровья, он также помогает им быстрее восстановиться после сложной тренировки.

- Если у вас не просто сильно болят мышцы, но также есть какие-то из следующих симптомов: слабость, отечность, моча цвета колы, нужно СРОЧНО бежать к врачу! Это может быть признаком того, что натруженное мышечное волокно отмирает и выделяет протеин под названием миоглобин в кровоток.

- Никогда не забывайте о разминке и динамичной растяжке, например выпады с проходкой, махи ногами и приседания. Они готовят тело к тренировке и снижают эффект крепатуры.

- Закончите тренировку легкой аэробной нагрузкой, например побегайте или походите в течение 5–10 минут.


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru