9 быстрых упражнений для мощных нижних мышц груди

Опубликовано 18 июля 2019, 9:05

У вас могут быть мощные руки, рельефный пресс и массивные квадрицепсы, но нижние грудные мышцы — совсем другое дело. Многим мужчинам эту зону проработать сложнее всего, как бы они ни старались. Но если вы знаете (и регулярно выполняете) 9 упражнений из этой тренировки, то очень скоро заметите результаты! И обязательно обратите внимание на советы в конце видео. Они сделают вашу тренировку еще эффективнее!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди youtube.com/watch?v=JXuvYfUhF9...

5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди youtube.com/watch?v=xxcAPoTv8p...

10-Минутная Тренировка Для Красивой и Упругой Груди youtube.com/watch?v=HLt_RQnq12...


Тайм-коды:

Жим лежа под наклоном 0:33

Сведение рук лежа под наклоном 1:13

Отжимания на брусьях 2:06

Жим от груди на тренажере 2:58

Подъемы гантели за голову 3:46

Сведение рук в кроссовере 4:31

Сведение рук на тренажере сидя 5:32

Сведение рук в кроссовере снизу 6:34

Отжимания 7:09

Несколько полезных советов 8:00


#нижниемышцыгруди #большиемышцы #adme


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com

ОБЗОР:

- № 1. Жим лежа под наклоном — упражнение, направленное непосредственно на нижнюю часть пекторальных мышц. В результате грудь становится шире, округлее и рельефнее. Чтобы достичь большего эффекта, разведите лопатки и постоянно контролируйте вес.

- № 2. Сведение рук лежа под наклоном поможет вам с растяжкой и сокращением мышц. Помимо развития нижних грудных мышц, сведение рук лежа под наклоном также тренирует верхние мышцы груди, бицепсы и переднюю часть плеч.

- № 3. Главное в отжиманиях на брусьях — наклониться вперед и напрячь именно грудь, а не трицепсы или плечи. Обратите внимание, что локти должны быть чуть шире плечи — так вы лучше проработаете грудные мышцы.

- № 4. Жим от груди на тренажере тренирует не только нижние мышцы груди, но и бицепсы и дельтовидные мышцы. Для максимальной эффективности разведите лопатки и постарайтесь напрягать именно грудные мышцы.

- № 5. Несмотря на то, что подъемы гантели за головой в основном направлены на грудь, они также эффективны для проработки трицепса, пресса, верхних мышц спины и ягодиц.

- № 6. Сведение рук в кроссовере не задействует трицепсы, поэтому позволяет сосредоточиться на нижних грудных мышцах. Не забывайте сжимать их во время сокращения.

- № 7. Сведение рук на тренажере отлично прорабатывает как внутренние, так и внешние грудные мышцы, а также передние дельты. Не задерживайте дыхание и не упирайтесь ногами — это упражнение тренирует мышцы груди и ничего больше.

- № 9. Большинство считает отжимания упражнением для разогрева, но оно довольно эффективно для тренировки грудных мышц. Чтобы лучше их проработать, нужно поставить руки шире, чем плечи.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru