5 домашних упражнений для идеальных кубиков, как у Брюса Ли

Опубликовано 22 июля 2019, 18:41

Кто же не знает легендарного дракона Брюса Ли? Помимо мастерства в боевых искусствах, одной из причин его успеха как актера и бойца стала его потрясающая физическая форма. И, пожалуй, одной из самых заметных частей этого мускулистого тела был каменный пресс. Но что он делал, чтобы достичь такого результата и способен ли на это каждый?
На самом деле Брюс Ли тренировался очень усердно и вел почти аскетический образ жизни, полный жертв. Он использовал всего 5 простых упражнений. Его секрет в количестве повторений. Счет шел на сотни, а порой даже тысячи. Готовы принять вызов?


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMi...

7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома youtube.com/watch?v=LrmVXxCkCg...

10-минутная тренировка на все тело без спортзала youtube.com/watch?v=sCGrKv_nn0...


Тайм-коды:
Секрет Брюса Ли 0:29
Продвинутые подъемы корпуса 1:58
Продвинутые подъемы ног 3:49
Скручивания корпуса 5:04
Продвинутая «книжка» 6:03
Боковые наклоны 7:10
Советы для повышения эффективности 7:44

#идеальныйпресс #лучшаятренировка #adme


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


Содержание:
- Брюс Ли использовал всего 5 простых упражнений. Его секрет в количестве повторений. Для этого нужна большая выдержка и сила, не говоря уже о целеустремленности, с которой он совершенствовал свое тело.
- Лягте на спину и положите руки за голову. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола. Затем поднимите корпус, стараясь коснуться грудью колен, после чего опуститесь в исходное положение. Для вариации подъемов корпуса в стиле Брюса вам понадобится скамья для пресса или другая надежная опора.
- Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Если лежите на скамье, лягте на нее и держитесь руками за края. Теперь, как тонко намекает название упражнения, поднимите прямые ноги так, чтобы пятки смотрели в потолок. Задержите ноги вверху на пару секунд, затем опустите.
- Вам понадобится легкая штанга или просто длинная палка. Возьмите палку и разместите ее на плечах позади шеи. Крепко сожмите края палки и наклоните корпус вперед. В идеале вы должны стоять под углом 90°. Теперь наклоните корпус вправо, стараясь дотянуться левым краем палки до правой ноги.
- Продвинутая версия Брюса Ли выглядит так: повисните на перекладине, напрягая руки для лучшей фиксации тела. Согните колени и с помощью нижнего пресса подтяните их груди или настолько высоко, насколько сможете.
- Возьмите по одной в каждую руку и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Слегка напрягите руки, вытянутые вдоль тела. Наклоняйте корпус вправо, пока не почувствуете легкое напряжение в боку. Замрите так на пару секунд, а затем выпрямитесь. Повторите на левую сторону.
- Ли фокусировался на количестве повторений каждого упражнения. Он делал 4 подхода по 50 повторений, а это 200 повторений на одно упражнение и целая 1 000 на 5 упражнений. Чтобы развить пресс, главное — не перетруждать его, а дать ему появиться естественно. Наконец, заканчивайте каждую тренировку пресса серией статических мышечных сокращений.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru