9-минутная домашняя тренировка для ног с собственным весом

Опубликовано 2 августа 2019, 18:15

Что делает нас крепкими и мускулистыми? Наверное, широкая грудь, накаченные руки и рельефный пресс, верно? Но о ногах тоже нельзя забывать. Многие мужчины не любят тренировать ноги. Но вы же не хотите носить свой красивый торс на зубочистках, правда? Поэтому выделите день для проработки мышц ног. Вашей нижней части тела требуется такая же нагрузка, как и верхней. И для этого даже не нужно идти в зал. Просто попробуйте это простую домашнюю тренировку для ног.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMi...

Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас youtube.com/watch?v=MTXuqViks2...

7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома youtube.com/watch?v=LrmVXxCkCg...


Тайм-коды:

Ходьба выпадами 0:26

Приседания 1:11

Приседания с прыжком вверх 2:09

Сплит приседания 3:00

Пульсирующие приседания 3:59

Упражнение на икры со ступенькой 4:45

Выпады со сменой ног в прыжке 5:38

Упражнение «Степ-ап» 6:34

Полумост с поднятой ногой 7:33



#тренировкадляног #сильныеноги #adme



Краткое содержание:

- При выполнении ходьбы выпадами больше всего работает передняя поверхность бедра, потому что с ее помощью вы двигаете свое тело вверх и вперед. И выпады не только укрепляют мышцы ног, но и улучшают ваш баланс и устойчивость.

- Приседания прорабатывают икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и четырехглавую мышцу. Но оно также помогает качать пресс, нижнюю часть спины и ягодицы. Кроме того, приседания — это отличный способ сжечь калории, улучшить работу сердца и увеличить объем легких.

- Приседания с прыжком вверх тонизируют икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и четырехглавую мышцу, а также ягодицы и глубокие мышцы спины. А еще здорово, что оно задействует руки, давая вам хорошую кардионагрузку.

- Сплит-приседания – это отличное упражнение на нижнюю часть тела, так как приседание на одну ногу хорошо прорабатывает мышцы-стабилизаторы и улучшает ваш баланс.

- Когда вы делаете пульсирующие приседания, ваши мышцы работают интенсивнее. Кроме того, так вы делаете приседание дольше, и ваши мышцы работают немного по-другому, нежели во время выполнения обычных приседаний.

- Благодаря упражнению на икры со ступенькой ваши икры будут выглядеть больше, сильнее и рельефнее. Кроме того, вы укрепите лодыжки, тем самым предохраняя себя от растяжений и вывихов.

- Выпады со сменой ног в прыжке укрепляют мышцы нижней части тела и делают их более выносливыми. В этом упражнении участвуют четырехглавая мышца, задние мышцы бедер, икроножные мышцы, ягодицы и сгибатели бедра. Кроме того, оно дает отличную кардионагрузку, улучшает координацию и укрепляет лодыжки.

- Упражнение «Степ-ап» прорабатывает фактически все мышцы ног, а также ягодицы в качестве бонуса.

- Полумост с поднятой ногой — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра и мышц нижней части спины. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки, положите штангу или гантель на область таза.


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------

Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru