11 упражнений, которые часто выполняют неправильно

Опубликовано 11 октября 2019, 14:00

Вы купили абонемент в зал и приходите на первую тренировку, уверенный в себе как никогда. И вот у вас спрашивают, знаете ли вы, как пользоваться тренажерами, а вы гордо говорите: «конечно!». Однако через мгновение становится ясно, что вам нужна помощь, но вы слишком стеснительный, чтобы ее попросить. Звучит знакомо? Тогда задумайтесь — неправильная техника может привести к травмам!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

6 Ошибок, Которые вы Совершаете На Тренировках youtube.com/watch?v=-3NHndlZsT...

11 Ошибок, Которые Совершают Новички во Время Тренировок youtube.com/watch?v=eOAmgaWG9Z...

10 Ошибок в Кардиотренировках, от Которых вы Толстеете youtube.com/watch?v=2bP1cyMSQH...


Тайм-коды:

Приседания 0:32

Жим ногами 1:32

Жим гантелей в стороны или перед собой 2:14

Беговая дорожка 2:48

Скручивания 3:33

Обратные отжимания от скамьи 4:10

Гребля 4:45

Отжимания 5:37

Сгибания рук со штангой или гантелями 6:17

Тяга кабеля 7:00

Подтягивания до подбородка или до груди 7:30



#ошибкивупражнениях #взале #adme



Обзор:

- Самые распространенные ошибки таковы: вы округляете спину, опускаетесь только наполовину, поднимаетесь на носочки и не держите колени.

- Жим ногами кажется довольно простым, он укрепляет ягодицы и бедра, но если делать его неправильно, ни к чему хорошему это не приведет. Не опускайте платформу слишком низко, так можно повредить поясницу.

- Самая распространенная ошибка — думать, что чем выше вы поднимите гантели, тем эффективнее будет упражнение.

- Когда бегаете, старайтесь не поддаться соблазну взяться за ручки. Конечно, так легче бежать, но это менее эффективно и портит осанку, ведь вы опираетесь на тренажер.

- Если вы один из этих людей, но все еще не видите результат в области пресса, возможно, у вас есть ошибки в технике. Не прижимайте подбородок к груди, как делают многие, из-за этого можно растянуть шею.

- Многие опасаются, что обратные отжимания приведут к травме, но этого не случится, если делать их правильно. Держите торс и ягодицы близко к скамье или стулу.

- Когда вы гребете только руками, то слишком сильно нагружаете торс, так можно повредить спину и плечи. Старайтесь распределить нагрузку в такой пропорции: 60 % приходится на ноги, а оставшиеся 40 %– на торс и руки.

- Сильное выталкивание локтей, движение только бедрами, а не всем телом, прогибы в спине и шее и опускание туловища только наполовину — самые распространенные ошибки в отжиманиях.

- Однако это не принесет должной пользы, если прогибаться в пояснице во время упражнения, опускать вес слишком быстро или поднимать его, задействуя плечи и спину.

- Когда вы вытягиваете руки за шею, то отлично прорабатываете трицепсы. Можно делать это с грифом или с канатом, но в любом случае следите, чтобы локти были плотно прижаты к ребрам.

- Удивительно, что именно подтягивания люди чаще всего делают неправильно, потому что считают, что это упражнение невозможно испортить. На самом деле, если тело перекручивается при движении верх или вниз, выгибаются торс или ноги, и вы сильно извиваетесь, то подтягивания выполняются неверно.


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------

Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru