ADME16.7 млн
Опубликовано 3 сентября 2020, 15:00
Отжимания — не просто эффективное упражнение, которое борется с лишним весом. Они отлично подходят для поддержания общей физической формы. Как правило, когда мы слышим слово «отжимания», мы представляем стандартное упражнение. Да, оно несомненно прорабатывает плечи, грудь, пресс, спину и даже ягодичные мышцы, но существует еще множество вариаций отжиманий, которые направлены на включение разных мышечных групп. Но не нужно выполнять комплекс упражнений каждый день, иначе получите раскаченную грудь, большие трицепсы и плечи, а ноги так и останутся тоненькими!
Для начала нам нужно сжечь немного калорий и ускорить метаболизм. Для этого в первую неделю добавьте в тренировку побольше кардио. Начинайте с упрощенных отжиманий. Когда почувствуйте, что готовы усложнить программу, прежде чем переходить к более сложным вариациям, увеличивайте количество повторений. Со временем добавляйте больше упражнений с собственным весом и меняйте их между собой. И, наконец, всегда растягивайтесь после тренировок, чтобы снять напряжение. Желаю удачи!
#Adme
Тайм-коды:
Вращения руками 0:08
Подъем рук с полотенцем 0:34
Отжимания от стены 1:01
Алмазные отжимания 1:44
Отжимания от стены одной рукой 2:35
Отжимания с коленей 3:29
Отжимания с наклоном 4:19
Стандартные отжимания 5:15
Растяжка трицепсов 6:34
Растяжка грудных мышц 6:58
Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru
Для начала нам нужно сжечь немного калорий и ускорить метаболизм. Для этого в первую неделю добавьте в тренировку побольше кардио. Начинайте с упрощенных отжиманий. Когда почувствуйте, что готовы усложнить программу, прежде чем переходить к более сложным вариациям, увеличивайте количество повторений. Со временем добавляйте больше упражнений с собственным весом и меняйте их между собой. И, наконец, всегда растягивайтесь после тренировок, чтобы снять напряжение. Желаю удачи!
#Adme
Тайм-коды:
Вращения руками 0:08
Подъем рук с полотенцем 0:34
Отжимания от стены 1:01
Алмазные отжимания 1:44
Отжимания от стены одной рукой 2:35
Отжимания с коленей 3:29
Отжимания с наклоном 4:19
Стандартные отжимания 5:15
Растяжка трицепсов 6:34
Растяжка грудных мышц 6:58
Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru