5 упражнений перед самомассажем. Расслабляем мышцы кора и шейно-воротниковой зоны

Опубликовано 21 октября 2020, 6:00

#probeautykz #йога
Привет! В этом видео вы увидите 5 простых упражнений, которые можно делать перед Самомассажем. Они помогут расслабить мышцы кора и шейно-воротниковой зоны. За мастер-класс благодарю Анну Гаджибекову, она инструктор групповых программ, тренер по фитнес йоге и консультант по осознанному питанию.

Инстаграм Анны Гаджибековой здесь:
instagram.com/fitnes.yoga.akta...

Друзья, это первое видео Анны для нашего ютуб-канала. Есть небольшие технические неполадки со звуком. Но, мы на видео наложили субтитры, чтобы вам было все понятно! Приятного просмотра! Желаем вам здоровья и красоты!

А также я сделала кодировку видео, кликнув на таймкод вы перейдете в нужное вам место на видео:

00:00 Сегодня для ютуб канала ProBeautyKz и для его зрителей я подготовила небольшой комплекс упражнений, который поможет расслабить вам мышцы грудного отдела и мышцы шейно-воротниковой зоны. Этот комплекс отлично подходит после пробуждения утром и в любое для вас удобное время. Также его можно выполнить перед начало массажа на лицо.
Расслаблять мышцы кора и мышцы шейно-воротниковой зоны нам необходимо, для того, чтобы дольше оставаться молодыми и красивыми. Если есть зажатости в мышцах, тонус, это способствует скорейшему образованию морщин на лице. Поэтому необходимо начинать массаж с расслабления мышц кора и шейно-воротниковой зоны.

01:19 Первое упражнение оно самое легкое, оно разминочное, идет сопровождение с вдохом и выдохом. Вдох – мы раскрываем грудной отдел и выдох – мы закрываемся. Вдох и выдох. Вдох и выдох. Меняем местами рука и делаем 20-30 повторений.

01:40 Следующее упражнение делаем на расслабление мышц трапеции и шеи. Поднимаем высоко, задерживаем на пару секунд и выдыхаем. Сопровождаем с дыханием. Поднимаем, опускаем. 20-30 повторений.

02:02 Следующее упражнение на расслабление мышц плечевого пояса. Для этого нам нужно ручку положить на противоположное плечо. Подхватить трицепс руки снизу, подкрутить вверх и надавить. Надавливаем чуть крепче. Держим. Считаем про себя до 20 или 30. После того, как мы посчитали отпускаем. И плечо, как будто бы вставляем на место. И точно также поступаем с другой рукой.

02:36 Далее мы расслабляем мышцы шеи и мышцы трапеции. Для этого мы руку ставим на бедро. Поворачиваемся в диагональ влево и поднимаем правое плечо высоко и как будто бы зажимаем мышцы максимально и взгляд чуть выше. Считаем до 20, до 30 про себя. Задерживаем эту позицию. После того, как отпускаем мы нашу мышцу хватаем и растягиваем в две стороны. Вверх и вниз, как будто бы хотим удлинить ее после сокращения. И слегка натягиваем и придерживаем. И точно также поступаем с другой стороны.

03:27 Выполняем последний комплекс упражнений. Для этого мы встаем ровно. Скрепляем руки в замок. И плавно поднимаем на выдохе руки выше и тянемся подбородком вперед словно черепашка. Считаем до 20, до 30. Выпрямляемся и растягиваем мышцы шеи вниз. Вновь скрепляем руки в замок и теперь направляем подбородок вверх. Также сокращаем мышцы трапеции. Дышим. Тянемся подбородком вверх. Считаем до 20, до 30. Выпрямляемся и вновь растягиваем мышцы шеи вниз. И последнее, также скрепляем руки в замок и плавно на выдох накланяемся. При этом стягиваем живот и ребрами максимально тянемся вниз. Расслабьте мышцы шеи и дайте своему телу растянуться. Считаем от 10 до 20. И плавно, сгибая колени, поднимаемся вверх.

04:55 Этот комплекс упражнений поможет вам расслабить мышцы кора, мышцы шеи и продлить вашу молодость на долгие годы. Всем спасибо! И я, Гаджибекова Анна, специально для ютуб канала ProBeautyKz!