#2Похудение после 56 лет😀Упражнения для Живота,Бедер👍На этой КАШЕ я ПОХУДЕЛА на 20 кг👍Всем СПАСИБО!

Опубликовано 8 ноября 2021, 18:30

#2 Как СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС?Похудение в возрасте 50+ будет наиболее эффективным, если сочетать разумные физические нагрузки и правильное питание.helen marynina
Супер скраб для ЖЕНЩИН +50👍🏻👍🏻👍🏻 РЕЦЕПТ от Целлюлита и Растяжек!!!youtube.com/watch?v=55dxl1yLN5...
И так, вам за 50 и вы решительно настроены похудеть. Прежде всего, важно ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ждите, что результат будет сразу. Из-за гормональных и возрастных изменений похудеть станет сложнее.
Правильное питание-это начало снижения веса!
Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения.
Правила питания для похудения после 50:
Отказ от жареного, алкоголя, майонеза и красного мяса;
Употребление легкоусвояемых продуктов, богатых фолиевой кислотой (фасоль, брокколи, шпинат, петрушка, спаржа, цитрусовые);
Обновление ферментной системы при помощи йодо- и железосодержащих продуктов (клюква, чернослив, креветки, сыр, горох, гречка);
Сведение потребления соли к минимуму;
Добавление в рацион витаминов и биологически активных добавок (ретинол, рибофлавин, холин, пантотеновая кислота);
Завтрак – 500 ккал, второй завтрак – 200, обед – 400, полдник – 200, ужин – 200.
ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Всем привет!Наша семья переехала с Дальнего востока на ЮГ в Краснодарский край в сентябре 2020г.ЕСЛИ ВАМ ИНТЕРЕСНА ЖИЗНЬ НАШЕЙ СЕМЬИ на КУБАНИ,и Результаты моего снижения веса- ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ helen marynina youtube.com/user/MegaSolnechna...
#похудение#упражнениядляживота#2день#helenmarynina#краснодарскийкрай#переезднаюг#купитьдомнаюге
Помощь КАНАЛУ карта сбербанка 4276030019638432
WebMoney
Z348085787477
Большое спасибо за Вашу поддержку)))
По поводу посылок пишите сюда: ВКонтакте: vk.com/solnehnaij
Реклама на канале vk.com/wall-38518808_7092
============================================
Мой кулинарный канал : Домашняя кухня СССР youtube.com/channel/UCE1HEbz_5...
Канал моей дочери youtube.com/channel/UC_lvcsL6s...
В гостях у Тани: youtube.com/channel/UCg1nPOVFD...
Всем спасибо за просмотры! Не забывайте оставлять комментарии, оценивайте видео и делитесь им с друзьями =)
Всем Спасибо,Всех Люблю!!!🍒🎌💖👸🍣🍤∧🍒,,,,,,🍒∧♫♦*ﾟ💚