Поза лука. Дханурасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 27 сентября 2021, 8:05

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Лягте на живот. Ноги на ширине бедер. Согните колени. Медленно поднимите голову и вернюю часть корпуса. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны. Отрывайте бедра от пола и натягивайтесь, как лук. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ягодицы напряжены. Головой и ногами вытягивайтесь вверх. Взгляд направлен вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите колени и корпус на пол. Соедините ноги. Расслабьтесь.

🚫 Противопоказания: беременность, менструация, проблемы с ЖКТ, гиперфункция щитовидной железы.

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы спины, развивает общую гибкость позвоночника, стимулирует работу органов брюшной полости, обладает anti-age эффектом.

❓ Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если не удается поначалу захватить руками ноги, то можно использовать ремень, со временем все обязательно получится.
2. Старайтесь ногами потянуть себя назад, что приведет к тому, что грудная клетка сама начнет подниматься от пола.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...