Как сохранять ясный ум и твердую память

Опубликовано 27 августа 2018, 5:38

Когда человек получает новые впечатления, в которых сочетаются зрительные, обонятельные, осязательные, вкусовые и слуховые ощущения и эмоции, это улучшает мозговое кровообращение, стимулирует память и тормозит возрастные изменения. Мы отобрали несколько несложных упражнений, которые можно делать дома. Попробуйте добавить их в свою жизнь и почувствуйте разницу!
ЧИСТИТЕ ЗУБЫ НЕДОМИНИРУЮЩЕЙ РУКОЙ

Исследования показывают, что использование недоминирующей руки, а значит –противоположного полушария, хорошо развивает ту часть коры головного мозга, которая отвечает за обработку тактильной информации. Для этого можно, например, начать чистить зубы левой рукой, если вы правша, а если левша — наоборот. И не забудьте: открывать тюбик с пастой и намазывает ее на щетку тоже нужно другой рукой.

ПРИНИМАЙТЕ ДУШ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ

Закрыв глаза, вы заставите ваши руки лучше ощущать текстуру вашего собственного тела и предметов вокруг и посылать в мозг соответствующие сигналы. Попробуйте использовать только тактильные ощущения (примите меры предосторожности, чтобы не обжечься или не оступиться). Мойтесь наощупь.

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ УТРЕННИЙ РАСПОРЯДОК

Исследования мозга с помощью компьютерной томографии свидетельствуют, что новый порядок выполнения задач стимулирует сразу очень большие участки коры. Когда же этот порядок становится привычным и автоматическим, активность мозга падает. Так что одевайтесь после завтрака, а не до, выгуливайте собаку по новому маршруту или включите другой телеканал.

ПЕРЕВЕРНИТЕ ПРИВЫЧНЫЕ ПРЕДМЕТЫ ВВЕРХ ТОРМАШКАМИ

Когда вы смотрите на предметы в их обычном «правильном» расположении, ваше левое «вербальное» полушарие мгновенно их опознает и навешивает на них ярлыки, после чего вы перестаете обращать на низ внимание. Когда предметы вверх ногами, начинает работать ваше правое полушарие, которое пытается интерпретировать форму, цвет и взаимную соотнесенность предметов, как будто вы решаете паззл. Перевернуть вверх ногами можно, например, фотографии членов семьи, настольные часы или календарь на стене.

ПОМЕНЯЙТЕСЬ МЕСТАМИ ЗА СТОЛОМ

В большинстве семей у каждого есть «свое» место за обеденным столом, но если поменяться местами, мозг каждого из вас только выиграет от смены соседей, нового ракурса и непривычного положения солонки на столе.

ЗАДЕЙСТВУЙТЕ НОС

Вероятно, вы не сможете вспомнить, в какой именно момент запах кофе начал ассоциироваться у вас с началом дня. Если вы попробуете связать новые запахи — например, ваниль, мяту или цитрус — с каким-либо действием, у вас образуются новые нейронные соединения. Например, можно поместить сосуд с любимым ароматом у изголовья и вдыхать его перед сном и после пробуждения.

ЕШЬТЕ НЕЗНАКОМЫЕ БЛЮДА

Ваше обоняние может различить миллионы разных запахов, активируя уникальные сочетания рецепторов в носовой полости. Обоняние непосредственно связано с эмоциональными центрами в мозгу, поэтому новые запахи могут вызвать новые и неожиданные чувства и ассоциации. Чаще заказывайте новые и незнакомые блюда, пробуйте новые продукты — фрукты, овощи, соусы. Готовьте экзотические блюда сами.

Источник: rd.com/health/wellness/brain-e...
Перевод: Ксения Чурмантеева