Частые ошибки при сжигании лишнего жира . Как эффективно похудеть без вреда организму? А.Антонов

Опубликовано 13 июня 2019, 15:53

💪 Смотреть полную лекцию о жиросжигании 👉slavmir.tv/video/detail/zhiros...
💪 Смотреть лекцию "как победить стресс и управлять здоровьем" 👉 - slavmir.tv/video/detail/kak-po...
💪 Смотреть полную лекцию "Как Увеличить силу мышц по науке" 👉 slavmir.tv/video/detail/uvelic...

Подпишись на канал наших друзей youtube.com/channel/UCg8ov7wuS...

Избавление от лишнего жира это одна из животрепещущих тем для тех, кто хочет заниматься спортивный зал или заниматься любым циклическим видам спорта, будто бег или Велосипед. Это основной стимул для людей заниматься какой-либо двигательной активностью. Но для того чтобы Понять насколько нам жир вредит и каким образом и в каких объемах с ним бороться мы должны немного разобраться, что же такое жир из себя представляет. Итак, жиры и липиды это группа различных веществ, которые не растворимы в воде, но растворимый в органических растворителях, таких как бензин, ацетон или спирт. И находятся они в организме в виде триглицеридов, свободных жирных кислот, фосфолипидов, стирола, гликолипидов и других соединений. Надо сказать что жиры Это очень важный Аспект строение нашего организма. И недооценивать, считать что весь жир Это плохо, это будет совершенно неправильно. Жиры выполняют множество важных функций. Дело в том что не все ткани нашего организма могут использовать жир для энергообеспечения. Центральная нервная система и мозг в день употребляют порядка 140 граммов Глюкозы. Это основное питание. И только на голодании или на полный безуглеводке где-то 50% нашего мозга может принимать кетоновые тела. То есть продукты распада жиров. Очень часто бывают такие ситуации, что просто ограничивая питание, Особенно это относится к женщинам, могут потерять в весе 2-4 кг. Но если мы проводим Антропометрическое тестирование Мы видим что количество жира у них не уменьшилось. На своей диете с ограниченным колоражем питания они просто сожгли свои мышцы, которые и пошли у них на образование Глюкозы. А количество жира осталось неизменным. Поэтому худеть просто ограничивая калорийность питания это путь в никуда.

Следующее это частота питания. И здесь мы переходим к известному нам дробному питанию, то есть есть нужно Понемногу, но есть Нужно чаще. Такой прием пищи частый, но в небольших количествах и при отсутствии углеводов с высоким гликемическим индексом дает нам примерно ровный уровень глюкозы в крови без всяких перепадов. Соответственно При таком уровне глюкозы в крови секреция инсулина будет минимальной. Помимо гликемического индекса Существует еще инсулиновый индекс. Гликемический индекс показывает Насколько быстро повышается уровень глюкозы в крови после приема продукта, А инсулиновый показывает Насколько быстро повышается уровень инсулина в крови. И надо сказать, что есть продукты с высоким гликемическим индексом, но с низким инсулиновым. Например творог. Или сывороточный протеин. Углеводов в них нет, но аминокислоты, ряд аминокислот также способствует секреции инсулина. По этой причине многие начали демонизировать данные продукты, говорит что нет мы не будем есть творог он повышает уровень инсулина. На мой взгляд эти опасения неправомерны. Почему? Потому что инсулин не только осуществляет транспорт Глюкозы внутрь жировых и мышечных клеток, Но он также ещё способствует транспорту аминокислот внутри мышечных клеток. Аминокислоты же для жира не страшны. Из белков и жиров Мы практически не набираем. Соответственно, если мы съели творог, у нас выделяется инсулин. Но этот инсулин затащит белки, затащит аминокислоты данного творога в мышечные клетки. То есть будут способствовать набору мышечной массы, но не будет повышать количество жира. Другое дело если творог будет сладким, если мы его подсластителем или добавим туда варенья. Вот тогда той дозы углеводов которые принято с творогом было бы недостаточно для секреции инсулина, но Insulin Секретировался за счёт творога. И соответственно те углеводы, которые в данном

варенье, он спокойно может занести и в нашей жировые клетки. Поэтому если мы смотрим и сравниваем инсулиновый и гликемический индекс Мы должны понять что инсулиновые не всегда плохо. А повышенной гликемический индекс плохо всегда. Если у нас цель снизить содержание жира в мышечных волокнах, мы должны понимать что снизить его можно только за счет работа на низкой интенсивности. И те тренажёры, кардио тренажеры в фитнес центрах, там написан такой режим сжигание жира, ускорение и наоборот работа на низкой интенсивности, последующее ускорение на низкая интенсивность, на самом деле работа Не способствует жиросжиганию.

____

Подпишись на Славянский Мир :
Вконтакте vk.com/slavmirtv
Одноклассники ok.ru/slavmirtv
Фейсбук facebook.com/slavmir.tv
Инстаграм instagram.com/slavmir.tv

#Здоровье #Похудение #Питание