Как спать чтобы было больше энергии ? Почему так важен здоровый сон ?

Опубликовано 27 февраля 2020, 15:38

Ютуб возможно отключат, поэтому подписывайтесь 👇🏻
👉 Телеграмм Осознание: t.me/+uCfUnp9zXzMwMGIy
👉 Яндекс Дзен Осознание: dzen.ru/id/641ec62fecdc921242c...
👉 ВК Осознание: vk.com/osoznanietv
👉 Рутуб Осознание: rutube.ru/channel/23915635
👉 Осознание Славмир Shorts 👉 clck.ru/32ERzz


Современный мир диктует человеку скорости и ритмы, далекие от природных. Люди хронически не высыпаются, по утрам, даже после долгого сна, нередко чувствуют себя уставшими и разбитыми. Все чаще мы слышим фразу «не могу уснуть» не только от пожилых людей, но и от 40-ка, 30-ти и даже двадцатилетних. Ночная жизнь городов (с ее иллюминацией, шумом, автомобильными выхлопами) тоже не способствует здоровому сну. Излучения от приборов, сотовых вышек, свечение экранов гаджетов – все это нарушает наш сон, делает его беспокойным, поверхностным.

В свою очередь, нарушение циклов сна и бодрствования приводит к проблемам со здоровьем.

Это настолько наболевшая проблема, что сегодня ею всерьез озабочена медицина. Но что нужно сделать для улучшения качества сна? Чтобы он стал здоровым, целебным?

Как известно, врачи рекомендуют засыпать в полной темноте. У многих это не получается – мы привыкли к электрическому свету, мерцанию экранов телевизоров, компьютеров.

Между тем, периодичность сна и бодрствования напрямую зависит от освещенности. Дело в том, что зрительные рецепторы реагируют на уровень света и посылают сигнал в головной мозг. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола. Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, расслабляет организм и даёт ему команду «спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, заряжает бодростью и энергичностью на весь день.

Это определяет 24-часовой биологический ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас.

Но почему сон так важен для нас? Что он из себя представляет?

Этому явлению еще в древности уделялось внимание, но и по сей день ученым не удалось точно выяснить, что же такое СОН. Есть даже учение – сомнолОгия, раздел медицины и нейробиологии, посвященный исследованиям сна.

Сон занимает примерно треть нашей жизни. Если срок вашей жизни составляет 90 лет, 30 из них вы потратите на сон. Внушительная часть, да? С этим состоянием пытаются разобраться множество учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов). Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на нашу деятельность? Что делать человеку, если он не может заснуть? И что же ТАКОЕ СОН на самом деле?

Первые наши сны начинаются еще в утробе матери. Материнский сон напрямую влияет на нормальное развитие ребенка. Пик выработки гормонов, а в особенности гормона роста, приходится на время ночного сна. Мама спит – малыш растет. Уровень этого гормона у беременной женщины достигает максимума на сроке 12 недель, после чего организм ребенка начинает вырабатывать гормон роста самостоятельно.

Ученые разделили сон на циклы и фазы.

Основными являются две фазы: медленный и быстрый сон. Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа, и в ходе ночи данные фазы

При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:

1. дремота – переход от бодрствования ко сну;

2. легкий сон;

3. умеренно глубокий сон;

4. глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.

Циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов.

Просыпаться лучше всего на фазе быстрого сна. Зная последовательность разных периодов, вы сможете подгадать оптимальное время пробуждения. С другой стороны, надо учитывать, что длительность фаз неодинакова у разных людей, кроме того, потребность в том или ином «виде» сна колеблется в зависимости от состояния. Например, если вы устали, болеете или восстанавливаетесь после болезни, медленный сон способен занять больше времени.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 6 до 9 часов в сутки.

#сон #польза #здоровье