КАК ПОХУДЕТЬ без Диет! Марафон Похудения Худеем Вместе! Меню на 8-10 день

Опубликовано 23 мая 2020, 16:03

Как похудеть без диет? Правильное питание на 1200 ккал. Меню для похудения на 3 дня.
На канале проходит марафон похудения Худеем к лету. Марафон будет длить 3 недели, и в на протяжении 3 недель я показываю своё меню для похудения на 3 дня, с предварительной заготовкой еды. Это очень удобно, особенно для тех, кто работает или кто готовит для себя отдельно! Худеем вкусно и полезно!
Марафон похудения Худеем к Лету
youtube.com/playlist?list=PLvC...

ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Перец сладкий 1 шт.
Помидоры 2-3 шт
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Томатная паста 1 ст.л
Масло растительное 1 ст.л.
Приправы ( у меня карри, хмели-сунели и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 200 гр.
Выход 4 порции ~ 250 гр.
На 100 гр. 95 ккал Б 5 Ж 1,4 У 16

ТЕФТЕЛИ С ГРИБАМИ
Шампиньоны 400 гр
Куриное филе 550 гр
Лук 2 шт (130 гр.)
Яйцо куриное 1 шт (55 гр)
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой (100 гр.)
Приправа карри 1 ч.л.
Масло растительное ~1 ст.л (10 гр)
Соль, перец по вкусу
Калорийность:
На 100 гр: 111 калории Б 15 Ж 5 У 2
Выход 4 порции~ по 250-300 гр.

БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ (8:12)
Творог 5 % 100 гр.
Яйца 2 шт.
Зелень (лук, укроп)
Калорийность порции: 298 ккал Б 31 Ж 17 У 3

ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ И СЫРОМ
Яйца 2 шт.
Помидор 1/2 (60 гр.)
Сыр Сулугуни 40 гр.
Калорийность порции: 282 ккал Б 21 Ж 20 У 3

-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 8 1207 ккал Б 100 Ж 49 У 90 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
325 ккал Б 33 Ж 18 У 6
Белковый омлет с творогом
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
121 ккал Б 4 Ж 1 У 25
Апельсин (небольшой) 1 шт.150 гр.
Хлебцы 2 шт
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
411 ккал Б 16 Ж 16 У 50
Тушеная фасоль с овощами 300 гр.
Огурец 1 шт.
Масло оливковое 1 ст.л
* УЖИН:~ 18-19 часов
350 ккал Б 47 Ж 14 У 9
Тефтели с грибами 300 гр.
Огурец 1 шт.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 9 1215 ккал Б 100 Ж 49 У 93 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
325 ккал Б 33 Ж 18 У 6
Белковый омлет с творогом
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
121 ккал Б 4 Ж 1 У 25
Апельсин (небольшой) 1 шт.150 гр.
Хлебцы 2 шт
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
411 ккал Б 16 Ж 16 У 50
Тушеная фасоль с овощами 300 гр.
Огурец 1 шт.
Масло оливковое 1 ст.л
* УЖИН:~ 18-19 часов
358 ккал Б 47 Ж 14 У 12
Тефтели с грибами 300 гр.
Помидор 1 шт.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 10 1193 ккал Б 90 Ж 52 У 91 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
311 ккал Б 23 Ж 21 У 7
Омлет с помидорами и сыром
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
121 ккал Б 4 Ж 1 У 25
Апельсин (небольшой) 1 шт.150 гр.
Хлебцы 2 шт
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
411 ккал Б 16 Ж 16 У 50
Тушеная фасоль с овощами 300 гр.
Огурец 1 шт.
Масло оливковое 1 ст.л
* УЖИН:~ 18-19 часов
350 ккал Б 47 Ж 14 У 9
Тефтели с грибами 300 гр.
Огурец 1 шт.
---------------------------------------------------------
Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем к Лету youtube.com/playlist?list=PLvC...
Марафон похудения Худеем Вместе youtube.com/playlist?list=PLvC...
Дневник похудения youtube.com/playlist?list=PLvC...
Дневник питания youtube.com/playlist?list=PLvC...
ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC...

#правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #пп #ппеда