Меню на Неделю для Похудения! Худеем Вкусно БЕЗ Диет и Голодовок! Марафон Стройнеем. Онлайн

Опубликовано 11 сентября 2020, 15:00

Привет, мои дорогие! Сегодня я покажу вам рацион на 1200 ккал в день. Меню составлено на 3 дня, остальные дни вы можете посмотреть на канале ХУДЕТЬ ВКУСНО - youtube.com/channel/UC_ckd80wO...
Продолжение рациона здесь - youtube.com/watch?v=Vgaar6gTkS...
Напишите в комментариях, что вы от меня, Алисе будет очень приятно!)
#пп #рацион1200 #рецепты #диеты #питание

ЗАПИСАТЬСЯ НА НАШ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ МОЖНО НА САЙТЕ - stroineem.online
Там же вы можете почитать отзывы и всю полезную информацию и приобрести готовые рационы питания и всю информацию с предыдущих марафонов похудения

Рецепты сырников на выбор:
Несладкие Сырники с Зеленью и Сыром - youtube.com/watch?v=N0MQiSxfgk...
Кокосовый сырники - youtube.com/watch?v=3zyobTeySR...
Банановые сырники - youtube.com/watch?v=s1cbKYh-EI...

ИНГРЕДИЕНТЫ: День 1

Завтрак. Сырники Кокосовые - Порция 200 грамм - 386 ккал, Б-26,4; Ж-12; У-41

творог 5% - 200 грамм;
рисовая мука - 2,5 ложки
кокос - 15 грамм
куриное яйцо
сахар - 1 ст ложка;
щепотка соли

193 ккал на 100 грамм;
Б-13,2; Ж-6; У-20,5

Обед - Цветная запеканка - порция 300 гр + 50 гр гречки в сухом виде, 447 ккал на всю порцию, Б-43,8; Ж-11,5; У-74,9

куриная грудка - 300 грамм;
кабачок - 300 грамм;
морковь - 70 грамм;
томат - 70 грамм;
сыр - 50 грамм;
лук - 70 грамм;
сметана - 1 ст ложка;
аджика по вкусу;
соль, перец;

97 ккал на 100 грамм; Б-12,5; Ж-3,3; У-4,3
291 Б-37,5; Ж-9,9 У-12,9
156 Б-6,3; Ж-1,6; У-62

Перекус - любой йогурт - на 100 ккал, допусти 170 грамм несладкого йогурта 2,5% - 102 ккал, Б-4,3; Ж-2; У-6,2

Ужин - цветная запеканка, порция 300 грамм - 291 ккал; Б-37,5; Ж-9,9; У-12,9

ИТОГО: 1226 ккал Б-112; Ж-35,4; У-135

День 2
Завтрак - пицца на сковороде, порция 250 грамм - 397,5 Б-20; Ж- 23; У-27,5
яйцо - 1 шт;
мука ц/з - 50 грамм;
молоко - 30 мл;
соус лечо - 1 ч.л
сметана - 1 ч.л
томат - 1 шт;
огурчики - 50 грамм;
сыр - 20 грамм;
ветчина - 100 грамм;

159 ккал на 100 грамм; Б-8; Ж-9,3; У-11

Обед Суп с фрикадельками 250 грамм + 40 гр хлеба - 70 ккал, Б-7; Ж-3; У-3,5 + 96 ккал, Б- 3,2; Ж-0,4; У-19,5

2 литра овощного бульона;
300-400 грамм капусты;
1 морковь;
400 грамм куриного фарша;

28 ккал на 100 грамм; Б-2,8; Ж-1,2; У-1,4

салат с морковью - порция 200 грамм - 214 ккал, Б-13,7; Ж-14; У-7,9

морковь - 100 грамм;
яйцо - 1 шт;
сыр - 20 грамм;
сметана - 1 ст ложка;
чеснок, соль, зелень по вкусу

Любой перекус на 100 ккал, допустим яблоко - 94 ккал, Б-0,4; Ж-0,4; У-9,8

Ужин котлеты с кабачком из говяжьего фарша - порция 200 грамм - 310 ккал, Б- 20; Ж-22; У-5,2
на гарнир салат из свежих овощей и зелени, порция 150-200 грамм примерно 50 ккал, Б-2; Ж-0,3; У-6,5

говяжий фарш - 400 грамм;
кабачок - 200 грамм;
морковь - 70 грамм;
яйцо - 1 шт;
сыр - 20 грамм;
сметана - 40 грамм;
томатная паста - 40 грамм;
вода - 100 мл;

155 ккал на 100 грамм, Б- 10; Ж-11; У-2,6

ИТОГО: 1231 ккал, Б-66,3 Ж-63 У-80

День 3
Завтрак яичница с помидорами + бутерброд со сл. сыром

Яичница с томатами и луком.
яйца - 2 штуки;
томат - 1 штука;
репчатый лук - 1 штука;
пучок зеленого лука;
сливочное масло - 5 грамм;

Калорийность этой порции - 285 ккал, Б-17; Ж-16,5; У-16

Бутерброд со сливочным сыром 50 грамм порция - 94 ккал, Б- 7,5; Ж-5,7; У-37

Рецепт домашнего сливочного сыра - youtube.com/watch?v=sCIKvjo3XD...

Обед, суп с фрикадельками и хлеб - см предыдущий обед - порция 164 ккал, Б-10,2 Ж-3,4 У-23
котлеты с кабачком 200 грамм 310 ккал, Б- 20; Ж-22; У-5,2

Перекус творог 100 грамм с орехами 10 грамм и медом 1 ч л - 200 ккал, Б-18,7 Ж-9; У-11

Ужин - котлеты с кабачком и свежий салат, см предыдущий ужин - порция 360 ккал, Б-22; Ж-22,3 У-11,7

ИТОГО 1249 ккал, Б-95,4 Ж-78,8 У-103

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo

********************************************************************
Меню на Неделю для Похудения! Худеем Вкусно БЕЗ Диет и Голодовок! Марафон Стройнеем. Онлайн
youtu.be/TFJrEzy6NRQ