Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!

Опубликовано 25 сентября 2020, 16:30

КАНАЛ с рецептами здорового питания "САМСОН" - youtube.com/channel/UC4NqRpFrU...

Мой Инстаграм - instagram.com/vasileva_aleks7
Приобрести меню можно здесь - stroineem.online/old_goods
Рацион питания для КОМФОРТНОГО похудения БЕЗ Вреда для Здоровья!
Вкусное и сбалансированное меню на 1400 ккал!
#рацион #пп #рецепты #похудение #САМСОН

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Вместо оладьев, можно приготовить панкейки по этому рецепту - youtube.com/watch?v=exxGdKWx3_... калорийность у них примерно одинаковая

Завтрак на 3-4 порции - Порция 200 г. - 356 ккал, Б-22; Ж-14; У-32
100 грамм цельнозерновой муки;
1 куриное яйцо;
200 мл. кефира;
0,5 ч. ложки соды
хорошая щепотка соли
для начинки:
3 отварных куриных яйца;
хороший пучок зеленого лука
Начинку можно делать любую, какую хотите!)

178 ккал на 100 грамм;
Б-11; Ж-7; У-16

Обед. Салат на 2 порции, 1 порция - 200 грамм, 208 ккал, Б-9,6; Ж-16,6 У-4

Огурец - 100 гр;
помидор - 100 гр;
салат айсберг - 100 грамм;
сыр фета - 100 грамм;
оливковое масло - 1 ст ложки;

104 ккал на 100 грамм;
Б-4,8; Ж-8,3; У-2

Паста с баклажаном и фаршем, на 4 порции, 1 порция 200 грамм - 350 ккал, Б-17,6 Ж-14; У-35

баклажан - 500 гр;
фарш - 500 грамм;
томатная паста - 2 ст ложки;
вода - 50 мл;
спагетти или любые другие макароны на ваше усмотрение - 300 гр в сухом виде
соль, перец и любимые приправы по вкусу;

175 ккал на 100 грамм;
Б-8,8; Ж-7; У-17,5

Перекус - молочный коктейль - 201 ккал, Б-7,6; Ж-7,4; У-26,9

200 мл молока;
0,5 банана
0,5 нектарина

Ужин - кабачковая запеканка с фаршем и рисом, на 6 порций, порция - 300 грамм - 351 ккал, Б-27,9; Ж-16,5; У-21,6

кабачок - 500;
фарш куриный или фарш индейки - 400 грамм;
рис - 150 грамм в отварном виде;
яйца - 2 шт;
чеснок по вкусу;
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
сыр - 50 грамм;

117 ккал на 100 грамм;
Б-9,3; Ж-5,5 У-7,2

ИТОГО - 1466 ккал; Б-84,7 Ж-68,5; У-119,5

Дорогие мои, меню очень сытное, поэтому если нужна калорийность на 1300 ккал, просто убираем перекус или делаем порции чуть меньше!)
Всем комфортного и правильного похудения!

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo

********************************************************************
Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
youtu.be/lG_okhqXF3Y