ПОХУДЕНИЕ без Диет Меню на 1200 Ккал Худеем Вместе 15-17 день

Опубликовано 26 октября 2020, 6:25

Похудение на 1200 ккал в день. Как похудеть без диет?
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю, ещё проходить 1 разгрузочный день.
Всем успехов и хороших отвесов! Мой девиз: Ешь и худей!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH...
-----------------------------------------
Закупка продуктов на 3 неделю марафона похудения youtu.be/FzYsneDn1NU

ТЕФТЕЛИ С БУЛГУРОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 170 Ккал Б 15 Ж 8 У 10
Фарш (у меня куриные бёдра и говядина) 500 гр.
Булгур или бурый рис в сухом виде 100 гр.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Чеснок 1-2 зубчика.
Томатная паста 1,5 ст.л 50 гр.
Сметана 15% 3 ст.л с горкой 100 гр.
Вода 1,5 - 2 стакана
Приправы (у меня хмели-сунели)
и соль перец по вкусу.
Выход 4 порций по 240 гр.
Запекаю в духовке 40 минут при 180 С

ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ СО СМЕТАНОЙ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 181 Ккал Б 20 Ж 10 У 3
Печень куриная 500 гр.
Лук 1-2 головки 120 гр.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой 100 гр.
Масло подсолнечное 1/2 ст.л.
Вода 150 гр.
Приправы, у меня мускатный орех 1/3 ч.л
Лавровый лист
Выход 3 порции ~ по 180 гр.

КАПУСТА ТУШЕНАЯ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 42 Ккал Б 2 Ж 1,3 У 6
Капуста белокочанная 1/2 кочана (нашинкованная 500 гр.)
Капуста квашенная 150 гр.
Морковь 1 шт. 70 гр.
Томатная паста 1-1,5 ст. л 50 гр.
Масло растительное 1 ст. л.
Вода ~ 200 гр.
Приправы: семена укропа и лавровый лист
Соль, перец по вкусу
Выход 5 порции ~ по 150 гр.
На 100 гр. 42 ккал Б 2 Ж 1,3 У 6

ФИЛЕ НА СКОВОРОДЕ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 145 Ккал Б 30 Ж 2 У 0
Куриное филе 250 гр.
Приправа для курицы
Соль
Выход 200 гр.
-----------------------------------
Меню 1-3 день youtu.be/bI9XzpH_rP8
Меню 4-6 день youtu.be/MRaOgWI06DQ
День 7 Разгрузка youtu.be/R_cNixE9fk4
День 8-10 youtu.be/IaGLtJGh1dw
День 11-13 youtu.be/g8yogu25BxU
День 14 Разгрузка youtu.be/pbajPniynG8
----------------------------------
✔️ДЕНЬ 15
1240 ккал Б 96 Ж 59 У 83
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
323 Ккал Б 20 Ж 16 У 26
Бутерброды 2 шт:
Хлеб ржаной 40 гр.
Филе куриное 50 гр.
Масло сливочное 82,5% 15 гр.
Помидор 1 шт. 100 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
469 Ккал Б 37 Ж 22 У 30
Тефтели с булгуром 240 гр.
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
389 ккал Б 38 Ж 20 У 15
Печень тушеная со сметаной 180 гр.
Капуста тушеная 150 гр.

✔️ДЕНЬ 16
1240 ккал Б 96 Ж 59 У 83
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
323 Ккал Б 20 Ж 16 У 26
Бутерброды 2 шт:
Хлеб ржаной 40 гр.
Филе куриное 50 гр.
Масло сливочное 82,5% 15 гр.
Помидор 1 шт. 100 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
469 Ккал Б 37 Ж 22 У 30
Тефтели с булгуром 240 гр.
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
389 ккал Б 38 Ж 20 У 15
Печень тушеная со сметаной 180 гр.
Капуста тушеная 150 гр.

✔️ДЕНЬ 17
1222 ккал Б 106 Ж 54 У 80
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
209 ккал Б 28 Ж 4 У 16
Хлеб ржаной 20 гр.
Филе куриное 80 гр.
Помидор 1 шт. 100 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2,5% 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
155 ккал Б 3 Ж 8 У 18
Шоколад 72% 20 гр.
Сухофрукты (курага) 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 38 Ж 21 У 34
Тефтели с булгуром 240 гр.
Капуста тушеная 150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
387 ккал Б 37 Ж 21 У 12
Печень тушеная со сметаной 180 гр.
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр .Помидоры 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.)
-----------------------------------------------
Ужины для стройности youtu.be/dMiSgmbfHZ0
Меню на 1200 ккал 1-3 день youtu.be/rC_ZuF9JSNw
Меню на 1200 ккал 4-6 день youtu.be/d9t6R_qECD0
Меню на 1200 ккал 8-10 день youtu.be/nnwGHItjKPY
ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC...
ПП салаты youtube.com/playlist?list=PLvC...

#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты