Рацион на день 1400 калорий  Готовое меню для похудения

Опубликовано 22 февраля 2019, 3:00

Ссылка на меню 1400 калорий от Стройнею! Хорошею!
youtu.be/cyl6n1k5Sqg

Рацион на день 1400 калорий для похудения

ЗАВТРАК :
ОВСЯНКА С ЯЙЦОМ И СЫРОМ.
КБЖУ НА ПОРЦИЮ (160 ГР.)
246/12.9/12,5/22,8
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
Овсяные хлопья быстрого приготовления 30 гр.
Кипяток 100 мл.
Сыр твердый 20 % 10 гр.
Яйцо 1 шт.
Перец болгарский 10 гр.
Лук зелёный 5 гр.
Соль 1 щепотка.
Перец чёрный молотый 1 щепотка.
Оливковое масло 2 гр.
ПЕРЕКУС 1:
ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
КБЖУ НА ПОРЦИЮ (450 ГР) (можно разбить на 2-3 приема)
295/5,2/2/67,7
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Киви 150 гр.
Банан 150 гр.
Мандарин 150 гр.
Сок лимона
ПЕРЕКУС 2:
СМУЗИ СО СМОРОДИНОЙ
КБЖУ НА ПОРЦИЮ 270 ГР:
115/14/0,6/13,2
Кефир 0% 200 мл.
Творог 0 % 50 гр.
Смородина черная свежемороженная 30 гр.
Подсластитель по вкусу.
Ванилин 1 гр.
ДЕСЕРТ :
ЗАПЕКАНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА.
КОЛИЧЕСТВО ИНГРЕДИЕНТОВ НА ЦЕЛУЮ ЗАПЕКАНКУ 700 ГР.
КБЖУ НА ПОРЦИЮ 180 ГР.
227/25,9/6,6/16,9
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
(ДЛЯ ЦЕЛОЙ ЗАПЕКАНКИ) :
Творог 0 % 400 гр.
Густой йогурт 80 гр.
Яйца 3 шт.
Семена чиа 20 гр.
Подсластитель по вкусу.
Ванилин 2 гр.
Кукурузный крахмал 60 гр.
ОБЕД:
ПЕРВОЕ БЛЮДО
СУП-ПЮРЕ ИЗ ШАМПИНЬОНОВ
КБЖУ НА ПОРЦИЮ 250 ГР.
80/6,7/1,9/8,6
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Шампиньоны 100 гр.
Вода 250 мл.
Картофель 50 гр.
Лук репчатый 10 гр.
Чеснок 1 зубчик( маленький)
Молоко 1,5 % 50 мл.
Соль, перец по вкусу.
ВТОРОЕ БЛЮДО
ГОРОХОВОЕ ПЮРЕ:
КБЖУ НА ПОРЦИЮ 90 ГР.
113/6,2/2,2/17,5
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Горох лущеный сухой 25 гр.
Вода 200 гр.
Лук репчатый 30 гр.
Оливковое масло 2 гр.
Лавровый лист 1 маленький.
Соль, перец по вкусу.
КУРИНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ :
КБЖУ НА ПОРЦИЮ 100 ГР.
141/12,5/4,9/2,2
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Куриное филе 70 гр.
Творог 0 % 25 гр.
Укроп 10 гр.
Сливки 10 % 20 гр.
Сыр твердый 20 % 5 гр.
Вода 15 гр.
Соль, перец по вкусу.
УЖИН:
СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ПОМИДОРАМИ В СОБСТВЕННОМ СОКУ :
КБЖУ НА ПОРЦИЮ 200 ГР.
68/4,4/1/9,4
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Фасоль стручковая свежеморож. 200 гр.
Помидоры в собственном соку 20 гр.
Чеснок 1 зубчик.
Соль, перец по вкусу.
РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ :
КБЖУ НА ПОРЦИЮ 100 ГР :
111/21,9/2,2/0,4
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Филе хека 130 гр.
Йогурт густой 10 гр.
Сок лимона 1 ч.л.
Специи к рыбе 0,5 ч.л.
Соль, перец по вкусу.
Оливковое масло 2 гр.
ОБЩЕЕ КБЖУ НА ДЕНЬ :
1396/106,2/32,6/112,6
КАЛОРИИ: 1396
БЕЛКИ : 106,2
ЖИРИ: 32,6
УГЛЕВОДЫ : 112,6

Диетические десерты: goo.gl/noUhru

ПП рецепты из курицы: goo.gl/Z8mEgq

Диетические закуски: goo.gl/YbJ9Hm

Рецепты в мультиварке: goo.gl/jpeHiX

Диетические соуса: goo.gl/kcLaaH

ПП Салаты: goo.gl/tV4WSG

Диетические первые блюда: goo.gl/W2DT3K

Диетические рецепты из рыбы: goo.gl/MmbgYu

Диетические завтраки: goo.gl/56SCjg

Рецепты из гречки: goo.gl/SpcZAc

VLOG Худеем Вкусно!: goo.gl/JXD96z

======================================================

#ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание